Calculadora TMB
Incluso en reposo absoluto, tu cuerpo consume energía de forma continua para mantener funciones vitales como respirar, la circulación sanguínea, la reparación celular y el funcionamiento de los órganos. La tasa metabólica basal (TMB) es el requerimiento calórico mínimo que tu cuerpo necesita para sobrevivir en estado de reposo.
Resumen
- Tu TMB está determinada por el sexo, la edad, el peso corporal total y la estatura.
- Ecuaciones de Mifflin-St Jeor: Hombres: TMB = (10 × W) + (6,25 × H) - (5 × A) + 5 | Mujeres: TMB = (10 × W) + (6,25 × H) - (5 × A) - 161
- Ejemplo 1: Cálculo de la TMB para una mujer de 30 años — Peso (W): 60 kg, Estatura (H): 165 cm, Edad (A): 30
Cómo funciona
Tu TMB está determinada por el sexo, la edad, el peso corporal total y la estatura. Como el tejido muscular es metabólicamente más activo que el tejido graso, las personas con más masa muscular magra queman más calorías incluso mientras duermen.
La fórmula
La ecuación de Mifflin-St Jeor es el estándar clínico para estimar la TMB por su precisión según los estudios biológicos modernos.
W representa el peso en kg, H la estatura en cm y A la edad en años. Los factores de ajuste finales difieren entre los sexos biológicos.
Ejemplos
Ejemplo 1: Cálculo de la TMB para una mujer de 30 años
- Peso (W): 60 kg, Estatura (H): 165 cm, Edad (A): 30
- Aplica la operación: (10 × 60) + (6,25 × 165) - (5 × 30) - 161
- Cálculos paso a paso: 600 + 1031,25 - 150 - 161 = 1320,25
- Resultado: la tasa metabólica basal es de 1.320 calorías al día.
Cuándo usarlo
✦ Referencia del gasto energético en reposo
Entiende las calorías mínimas que tu cuerpo necesita para funcionar durante períodos de lesión o reposo absoluto en cama.
✦ Arquitectura de objetivos calóricos personalizados
Construye programas nutricionales usando tu TMB como base antes de añadir las calorías del ejercicio activo.
✦ Análisis de las adaptaciones metabólicas
Controla cómo baja la TMB durante la pérdida de peso para evitar estancamientos en la dieta.
⚠ Errores comunes
- Comer por debajo de tu TMB: restringir la ingesta calórica por debajo de la TMB puede provocar pérdida de masa muscular, fatiga y deficiencias nutricionales.
- Ignorar la masa muscular: asumir que dos personas con el mismo peso tienen la misma TMB, sin tener en cuenta las diferencias de tejido magro.
Preguntas frecuentes (8)
¿Cuál es mi metabolismo basal?
Tu TMB es la energía que tu cuerpo quema en reposo absoluto. Introduce tu peso, estatura, edad y sexo en la calculadora de TMB para conocerla al instante.
¿Cómo calcular la TMB?
Aplica la ecuación de Mifflin-St Jeor: para hombres, (10 × peso en kg) + (6,25 × estatura en cm) - (5 × edad) + 5; para mujeres, la misma fórmula restando 161.
¿Cuántas calorías quemo en reposo?
Depende de tu peso, estatura, edad y sexo. Una mujer de 60 kg y 165 cm con 30 años quema unas 1.320 calorías al día en reposo.
¿La TMB disminuye con la edad?
Sí, la TMB disminuye a medida que la masa muscular declina de forma natural y el metabolismo se vuelve más lento.
¿Qué pasa con mis datos de peso y altura?
Se quedan en tu dispositivo. IMC, TMB, grasa corporal: todo en local, sin envío ni cuenta. Puedes mirar un IMC 22,8 o TDEE 2.100 kcal sin preocuparte por logs. Al cerrar la pestaña el formulario se vacía.
¿Funciona sin internet en el gimnasio o en el avión?
Sí. Una vez cargada, es offline-first. Uso ritmo e IMC en modo avión entre vuelos — sin esperas, números inmediatos. Igual para ciclos de sueño si trabajas a turnos.
¿Puede fiarse mi médico de estos números?
Son estimaciones sólidas (OMS para IMC, Mifflin-St Jeor para TMB, CKD-EPI para FG) pero no diagnóstico. Úsalas para tendencias y coméntalas con tu médico; para FG o edad cardíaca hacen falta analíticas y contexto. Por eso enlazamos fuentes.
¿Cómo lo comparto con mi entrenador o médico?
'Compartir enlace' crea una URL con tus datos — ej. IMC 70kg/175cm — para que vean exactamente qué introdujiste. No guardamos nada.
Fuentes y Referencias
⚠ Aviso de Salud
Esta herramienta proporciona estimaciones únicamente con fines informativos y no constituye asesoramiento médico, veterinario ni profesional. Consulte siempre a un profesional sanitario cualificado antes de tomar decisiones sobre su salud o tratamiento.