Calculadora Grasa Corporal
¿Quieres calcularlo rápido? La masa corporal por sí sola no refleja la salud física, porque el músculo pesa mucho más que el tejido graso a igualdad de volumen. El porcentaje de grasa corporal calcula la proporción relativa de tejido graso frente a la masa corporal magra, es decir, músculos, huesos, agua y órganos.
Resumen
- Desarrollado por investigadores del Centro de Investigación de Salud Naval, este método correlaciona las circunferencias del cuello, la cintura y las caderas, en el caso de las mujeres, con la estatura.
- Ecuaciones de la Armada de EE. UU.: Hombres: %Grasa = 86,010 × log10(Cintura - Cuello) - 70,041 × log10(Estatura) + 36,76
- Ejemplo: Medición de un hombre adulto — Estatura: 178 cm, Cintura: 84 cm, Cuello: 38 cm, Peso total: 80 kg
Cómo funciona
Desarrollado por investigadores del Centro de Investigación de Salud Naval, este método correlaciona las circunferencias del cuello, la cintura y las caderas, en el caso de las mujeres, con la estatura.
La fórmula
La fórmula utiliza proporciones logarítmicas de cintura-cuello en los hombres y de cintura más cadera menos cuello en las mujeres, ajustadas según la estatura.
Todas las medidas deben estar en centímetros o ajustadas en pulgadas. Restar la circunferencia del cuello compensa el grosor natural de la estructura esquelética.
Ejemplos
Ejemplo: Medición de un hombre adulto
- Estatura: 178 cm, Cintura: 84 cm, Cuello: 38 cm, Peso total: 80 kg
- Diferencia cintura - cuello: 84 - 38 = 46 cm (33,07 - 14,96 = 18,11 in)
- Aplica los términos log10: 86,010 × log10(18,11) - 70,041 × log10(70,08) + 36,76
- Cálculo: (86,010 × 1,2579) - (70,041 × 1,8456) + 36,76 = 108,19 - 129,27 + 36,76 = 15,68%
- Grasa corporal: 15,7% | Masa magra: 67,5 kg | Masa grasa: 12,5 kg.
Cuándo usarlo
✦ Seguimiento de la recomposición corporal
Comprueba si la pérdida de peso proviene de la grasa y no de la reducción de tejido muscular.
✦ Establecer categorías de salud
Clasifica tu composición corporal en grasa esencial, deportista, fitness, aceptable u obesidad.
✦ Seguimiento personal no invasivo
Evita los costosos tanques de pesaje hidrostático o los escáneres DEXA con lecturas fiables de cinta métrica en casa.
⚠ Errores comunes
- Meter el abdomen hacia dentro: contraer el estómago distorsiona la medida de la cintura y da lecturas de grasa artificialmente bajas.
- Tensión inconsistente de la cinta: apretar demasiado la cinta comprime la grasa subcutánea; mantén la cinta plana y nivelada.
Preguntas frecuentes (7)
¿Cuál es mi porcentaje de grasa corporal?
Mide tu cintura, cuello y caderas según tu sexo, introdúcelos en la calculadora de porcentaje de grasa corporal y obtén tu estimación al instante.
¿Qué porcentaje de grasa es saludable?
En los hombres, entre el 10% y el 20% es habitual para salud y fitness. En las mujeres, el rango óptimo está entre el 18% y el 28%.
¿Cómo medir la grasa corporal?
La forma más accesible es el método de circunferencias: mide cuello, cintura y caderas con una cinta métrica y aplica la ecuación logarítmica.
¿Qué pasa con mis datos de peso y altura?
Se quedan en tu dispositivo. IMC, TMB, grasa corporal: todo en local, sin envío ni cuenta. Puedes mirar un IMC 22,8 o TDEE 2.100 kcal sin preocuparte por logs. Al cerrar la pestaña el formulario se vacía.
¿Funciona sin internet en el gimnasio o en el avión?
Sí. Una vez cargada, es offline-first. Uso ritmo e IMC en modo avión entre vuelos — sin esperas, números inmediatos. Igual para ciclos de sueño si trabajas a turnos.
¿Puede fiarse mi médico de estos números?
Son estimaciones sólidas (OMS para IMC, Mifflin-St Jeor para TMB, CKD-EPI para FG) pero no diagnóstico. Úsalas para tendencias y coméntalas con tu médico; para FG o edad cardíaca hacen falta analíticas y contexto. Por eso enlazamos fuentes.
¿Cómo lo comparto con mi entrenador o médico?
'Compartir enlace' crea una URL con tus datos — ej. IMC 70kg/175cm — para que vean exactamente qué introdujiste. No guardamos nada.
Fuentes y Referencias
⚠ Aviso de Salud
Esta herramienta proporciona estimaciones únicamente con fines informativos y no constituye asesoramiento médico, veterinario ni profesional. Consulte siempre a un profesional sanitario cualificado antes de tomar decisiones sobre su salud o tratamiento.