TDEE Calculator
Wil je het snel weten? De TDEE (Total Daily Energy Expenditure) is het totale aantal calorieën dat uw lichaam per dag verbruikt. Deze totale energiebehoefte bestaat uit uw ruststofwisseling (BMR) plus alle energie die u verbruikt door dagelijkse activiteiten, beweging en de vertering van voedsel.
Kort
- De TDEE wordt berekend door eerst de BMR te schatten en deze vervolgens te vermenigvuldigen met een activiteitsfactor.
- Hoofdformule: TDEE = BMR × ActivityFactor (sedentary 1.2 to very active 1.9)
- Voorbeeld: TDEE voor een man van 35 jaar — Gewicht: 80 kg, lengte: 180 cm, leeftijd: 35 jaar
Hoe het werkt
De TDEE wordt berekend door eerst de BMR te schatten en deze vervolgens te vermenigvuldigen met een activiteitsfactor. Die factor geeft aan hoe actief u bent: van een zittend leven tot een zwaar fysieke baan met intensieve training.
De formule
De berekening combineert de BMR-schatting met een vermenigvuldigingsfactor voor activiteit. Een zittend persoon vermenigvuldigt de BMR met 1,2, terwijl een zeer actief persoon met intensieve trainingsdagen tot 1,9 keer de BMR kan verbruiken.
De activiteitsfactor weerspiegelt uw gemiddelde bewegingsniveau over de week. Kies eerlijk voor de categorie die het dichtst bij uw werkelijke dagelijkse bezigheden ligt.
Voorbeelden
Voorbeeld: TDEE voor een man van 35 jaar
- Gewicht: 80 kg, lengte: 180 cm, leeftijd: 35 jaar
- BMR (Mifflin-St Jeor): (10 × 80) + (6,25 × 180) - (5 × 35) + 5 = 1.755 kcal
- Activiteitsfactor: 1,55 (matig actief, 3 tot 5 trainingen per week)
- TDEE: 1.755 × 1,55 = 2.720 kcal per dag
- Voor gewichtsverlies eet u ongeveer 2.220 kcal (tekort van 500 kcal per dag)
Wanneer gebruiken
✦ Gewichtsverlies en Vetverlies
Eet iets onder uw TDEE om op een verantwoorde manier vet te verliezen zonder spierverlies.
✦ Spieropbouw en Gewichtstoename
Eet een kleine overschot boven uw TDEE in combinatie met krachttraining voor optimale spiergroei.
✦ Gewicht Handhaven
Stem uw calorie-inname af op uw verbruik om uw huidige gewicht stabiel te houden.
⚠ Veelgemaakte fouten
- Activiteit overschatten: Het kiezen van een te hoge activiteitsfactor zorgt voor een te hoge schatting van uw verbruik en daardoor voor onbedoelde gewichtstoename.
- Voedselinname onderschatten: Het niet wegen van voeding en het vergeten van drankjes, sauzen en tussendoortjes kan een calorieoverschot opleveren.
FAQ (6)
Wat is het verschil tussen BMR en TDEE?
BMR is het minimale verbruik in volledige rust; TDEE is het totale dagelijkse verbruik inclusief alle beweging en activiteit.
Hoeveel calorieën moet ik eten om af te vallen?
Een tekort van 300 tot 500 calorieën per dag ten opzichte van uw TDEE leidt tot een gezond gewichtsverlies van ongeveer 0,3 tot 0,5 kilogram per week.
Wat gebeurt er met mijn gewicht/lengte?
Blijft op je toestel. BMI, BMR, vetpercentage: alles lokaal, geen upload, geen account. Je kunt BMI 22,8 of TDEE 2.100 kcal checken zonder server-log. Tab sluiten wist het formulier.
Offline in de sportschool of het vliegtuig?
Ja. Eenmaal geladen offline-first. Ik gebruik tempo en BMI in vliegtuigmodus tussen vluchten — geen wachttijd, direct cijfers. Ook slaapcycli bij ploegendienst.
Kan mijn arts hierop vertrouwen?
Solide schattingen met gepubliceerde formules (WHO voor BMI, Mifflin-St Jeor voor BMR, CKD-EPI voor GFR) maar geen diagnose. Gebruik voor trends en bespreek met huisarts; voor GFR of hartleeftijd is lab en context nodig. Daarom bronnen onderaan.
Delen met trainer/arts?
'Deel link' maakt URL met je gegevens — bv. BMI 70kg/175cm — hij ziet exact je invoer. Wij slaan niets op.
Bronnen en verwijzingen
⚠ Gezondheidsdisclaimer
Dit hulpmiddel levert schattingen uitsluitend ter informatie en vormt geen medisch, veterinair of professioneel advies. Raadpleeg altijd een gekwalificeerde zorgverlener voordat u beslissingen neemt over uw gezondheid of behandeling.