Vetpercentage Calculator
Wil je het snel weten? Het meten van uw vetpercentage geeft een veel nauwkeuriger beeld van uw fitheid dan alleen het getal op de weegschaal. Het lichaamsgewicht zegt namelijk niets over de verhouding tussen spiermassa en vetmassa, omdat spieren per volume zwaarder zijn dan vetweefsel.
Kort
- De methode is ontwikkeld door onderzoekers van het Naval Health Research Center en legt een verband tussen de omtrekken van nek, taille en heupen (bij vrouwen) en de lichaamslengte.
- Hoofdformule: Men: %Fat = 86.010 × log10(Waist - Neck) - 70.041 × log10(Height) + 36.76
- Voorbeeld: Meting bij een volwassen man — Lengte: 178 cm, taille: 84 cm, nek: 38 cm, totaal gewicht: 80 kg
Hoe het werkt
De methode is ontwikkeld door onderzoekers van het Naval Health Research Center en legt een verband tussen de omtrekken van nek, taille en heupen (bij vrouwen) en de lichaamslengte.
De formule
De formule gebruikt logaritmische verhoudingen van taille tot nek bij mannen en taille plus heup minus nek bij vrouwen, afgezet tegen de lichaamslengte. Alle maten moeten in centimeters worden genomen; het aftrekken van de nekomtrek corrigeert voor de natuurlijke dikte van het skelet.
Alle omtrekken moeten in centimeters worden gemeten. Door de nekomtrek af te trekken, compenseert u voor de natuurlijke dikte van het skelet en krijgt u een nauwkeuriger schatting van het vetpercentage.
Voorbeelden
Voorbeeld: Meting bij een volwassen man
- Lengte: 178 cm, taille: 84 cm, nek: 38 cm, totaal gewicht: 80 kg
- Verschil taille - nek: 84 - 38 = 46 cm (33,07 - 14,96 = 18,11 inch)
- Logaritmische termen: 86,010 × log10(18,11) - 70,041 × log10(70,08) + 36,76
- Berekening: (86,010 × 1,2579) - (70,041 × 1,8456) + 36,76 = 108,19 - 129,27 + 36,76 = 15,68%
- Vetpercentage: 15,7% | Vetvrije massa: 67,5 kg | Vetmassa: 12,5 kg.
Wanneer gebruiken
✦ Lichaamsrecompositie Volgen
Controleer of gewichtsverlies afkomstig is van vet en niet van spiermassa.
✦ Gezondheidscategorieën Bepalen
Classificeer uw lichaamssamenstelling in categorieën zoals essentieel vet, atleet, fit, acceptabel of obesitas.
✦ Zelfmeting Zonder Dure Apparatuur
Vermijd dure hydrostatische weging of DEXA-scans met betrouwbare metingen met een gewoon meetlint.
⚠ Veelgemaakte fouten
- De buik intrekken: Het intrekken van uw buik vervormt de taillemeting en geeft een kunstmatig laag vetpercentage.
- Onregelmatige lintspanning: Het lint te strak aantrekken drukt het onderhuidse vet in; houd het lint vlak en waterpas.
FAQ (7)
Wat is een gezond vetpercentage voor mannen en vrouwen?
Voor mannen is 10% tot 20% typerend voor een goede conditie en gezondheid. Voor vrouwen is 18% tot 28% optimaal.
Hoe vaak moet ik mijn vetpercentage meten?
Meet elke 2 tot 4 weken om duidelijke trends te zien zonder de schommelingen van dagelijkse vochtbalans.
Hoe berekent u uw vetpercentage zonder meting?
Met de US Navy-methode heeft u alleen een meetlint nodig voor uw taille, nek en heupen. De calculator doet de rest op basis van de formule.
Wat gebeurt er met mijn gewicht/lengte?
Blijft op je toestel. BMI, BMR, vetpercentage: alles lokaal, geen upload, geen account. Je kunt BMI 22,8 of TDEE 2.100 kcal checken zonder server-log. Tab sluiten wist het formulier.
Offline in de sportschool of het vliegtuig?
Ja. Eenmaal geladen offline-first. Ik gebruik tempo en BMI in vliegtuigmodus tussen vluchten — geen wachttijd, direct cijfers. Ook slaapcycli bij ploegendienst.
Kan mijn arts hierop vertrouwen?
Solide schattingen met gepubliceerde formules (WHO voor BMI, Mifflin-St Jeor voor BMR, CKD-EPI voor GFR) maar geen diagnose. Gebruik voor trends en bespreek met huisarts; voor GFR of hartleeftijd is lab en context nodig. Daarom bronnen onderaan.
Delen met trainer/arts?
'Deel link' maakt URL met je gegevens — bv. BMI 70kg/175cm — hij ziet exact je invoer. Wij slaan niets op.
Bronnen en verwijzingen
⚠ Gezondheidsdisclaimer
Dit hulpmiddel levert schattingen uitsluitend ter informatie en vormt geen medisch, veterinair of professioneel advies. Raadpleeg altijd een gekwalificeerde zorgverlener voordat u beslissingen neemt over uw gezondheid of behandeling.