BMR Calculator
Wil je het snel weten? De BMR (Basal Metabolic Rate) is het minimale aantal calorieën dat uw lichaam in rust nodig heeft om te functioneren. Zelfs wanneer u volledig in rust bent, verbruikt uw lichaam energie voor ademhaling, bloedsomloop, celherstel en de werking van uw organen.
Kort
- Uw BMR wordt bepaald door geslacht, leeftijd, totale lichaamsmassa en lengte.
- Hoofdformule: Men: BMR = (10 × W) + (6.25 × H) - (5 × A) + 5 | Women: BMR = (10 × W) + (6.25 × H) - (5 × A) - 161
- Voorbeeld 1: BMR-berekening voor een vrouw van 30 jaar — Gewicht (W): 60 kg, lengte (H): 165 cm, leeftijd (A): 30
Hoe het werkt
Uw BMR wordt bepaald door geslacht, leeftijd, totale lichaamsmassa en lengte. Omdat spierweefsel metabolisch actiever is dan vetweefsel, verbranden mensen met meer spiermassa meer calorieën, zelfs tijdens de slaap.
De formule
De Mifflin-St Jeor-vergelijking is de klinische standaard voor het schatten van de BMR vanwege de nauwkeurigheid onder moderne wetenschappelijke inzichten. De formule gebruikt uw gewicht, lengte en leeftijd en past een correctiefactor toe voor mannen en vrouwen.
W staat voor gewicht in kilogrammen, H voor lengte in centimeters en A voor leeftijd in jaren. De laatste correctiefactor verschilt tussen mannen en vrouwen.
Voorbeelden
Voorbeeld 1: BMR-berekening voor een vrouw van 30 jaar
- Gewicht (W): 60 kg, lengte (H): 165 cm, leeftijd (A): 30
- Berekening: (10 × 60) + (6,25 × 165) - (5 × 30) - 161
- Stap voor stap: 600 + 1031,25 - 150 - 161 = 1320,25
- Resultaat: de ruststofwisseling is 1.320 calorieën per dag.
Wanneer gebruiken
✦ Basismetabolisme bij Rust
Begrijp het minimale aantal calorieën dat uw lichaam nodig heeft tijdens ziekte of volledige bedrust.
✦ Persoonlijke Caloriebudgetten
Bouw uw voedingsschema op met uw BMR als basis voordat u calorieën voor beweging toevoegt.
✦ Metabole Aanpassing Volgen
Controleer hoe uw BMR daalt tijdens gewichtsverlies, zodat u plateaus in uw dieet kunt voorkomen.
⚠ Veelgemaakte fouten
- Onder uw BMR eten: Wanneer u minder calorieën eet dan uw BMR, kan dit leiden tot spierverlies, vermoeidheid en tekorten aan voedingsstoffen.
- Spiermassa negeren: Aannemen dat twee personen met hetzelfde gewicht dezelfde BMR hebben, ongeacht hun verschil in spiermassa.
FAQ (7)
Hoe berekent u uw ruststofwisseling?
Gebruik de Mifflin-St Jeor-formule met uw gewicht, lengte en leeftijd. Voor mannen geldt een correctie van +5, voor vrouwen van -161.
Neemt de BMR af met de leeftijd?
Ja, de BMR daalt naarmate de spiermassa op natuurlijke wijze afneemt en de stofwisseling trager wordt.
Hoe kan ik mijn BMR verhogen?
De meest effectieve manier is het opbouwen van spiermassa door kracht- en weerstandstraining.
Wat gebeurt er met mijn gewicht/lengte?
Blijft op je toestel. BMI, BMR, vetpercentage: alles lokaal, geen upload, geen account. Je kunt BMI 22,8 of TDEE 2.100 kcal checken zonder server-log. Tab sluiten wist het formulier.
Offline in de sportschool of het vliegtuig?
Ja. Eenmaal geladen offline-first. Ik gebruik tempo en BMI in vliegtuigmodus tussen vluchten — geen wachttijd, direct cijfers. Ook slaapcycli bij ploegendienst.
Kan mijn arts hierop vertrouwen?
Solide schattingen met gepubliceerde formules (WHO voor BMI, Mifflin-St Jeor voor BMR, CKD-EPI voor GFR) maar geen diagnose. Gebruik voor trends en bespreek met huisarts; voor GFR of hartleeftijd is lab en context nodig. Daarom bronnen onderaan.
Delen met trainer/arts?
'Deel link' maakt URL met je gegevens — bv. BMI 70kg/175cm — hij ziet exact je invoer. Wij slaan niets op.
Bronnen en verwijzingen
⚠ Gezondheidsdisclaimer
Dit hulpmiddel levert schattingen uitsluitend ter informatie en vormt geen medisch, veterinair of professioneel advies. Raadpleeg altijd een gekwalificeerde zorgverlener voordat u beslissingen neemt over uw gezondheid of behandeling.