Calcolatore TDEE
Quante calorie bruci al giorno? Inserisci dati e attività e ottieni il tuo TDEE. Lo usi per dimagrire, mantenere o mettere massa.
In breve
- Il TDEE somma metabolismo basale, attività, digestione e movimenti quotidiani.
- Equazione del TDEE: TDEE = BMR × Moltiplicatore Attività
- Esempio 1: Soggetto moderatamente attivo — Metabolismo Basale (BMR) calcolato: 1.500 calorie
Come funziona
Il TDEE somma metabolismo basale, attività, digestione e movimenti quotidiani. Lo stimi moltiplicando il BMR per il livello di attività.
La formula
Stima il BMR con Mifflin-St Jeor e moltiplica per 1.2-1.9 in base all'attività.
Il Metabolismo Basale viene moltiplicato per un fattore che va da 1.2 (sedentario) a 1.9 (atleta professionista).
Esempi
Esempio 1: Soggetto moderatamente attivo
- Metabolismo Basale (BMR) calcolato: 1.500 calorie
- Attività fisica: Allenamento 3 volte a settimana (Moltiplicatore: 1.375)
- Calcolo TDEE: 1.500 × 1.375 = 2.062 calorie bruciate al giorno.
Esempio 2: Lavoro sedentario
- Metabolismo Basale (BMR) calcolato: 1.650 calorie
- Attività: lavoro d'ufficio senza sport (Moltiplicatore: 1.2)
- Calcolo TDEE: 1.650 × 1.2 = 1.980 calorie al giorno per mantenere il peso.
Quando usarlo
✦ Deficit Calorico per Dimagrimento
Sottrarre il 15-20% di calorie dal TDEE per promuovere una perdita di grasso graduale e salutare.
✦ Surplus Calorico per Aumento Massa
Aggiungere il 10% di calorie al TDEE per fornire l'energia necessaria alla sintesi di nuovo tessuto muscolare.
✦ Stabilizzazione e Mantenimento
Assumere una quantità di calorie pari al TDEE per mantenere il peso stabile nel tempo.
⚠ Errori comuni
- Sopravvalutare l'Attività Fisica: Ritenersi 'molto attivi' svolgendo solo camminate leggere, portando a stime caloriche eccessive.
- Non Adeguare il Calcolo: Non aggiornare il TDEE man mano che il peso diminuisce, rallentando i progressi del dimagrimento.
FAQ (7)
Qual è la differenza tra BMR e TDEE?
Il BMR è l'energia consumata a riposo assoluto; il TDEE include anche tutte le attività fisiche svolte nella giornata.
Cos'è il BMR?
Il Metabolismo Basale (BMR) è la quantità di calorie che il corpo brucia a riposo per mantenere le funzioni vitali (respirazione, organi).
Ogni quanto ricalcolare il TDEE?
Ogni 4-5 kg di variazione di peso o quando cambiano lavoro e allenamenti, perché il fabbisogno segue la massa corporea.
Cosa succede ai miei dati di peso e altezza?
Restano sul tuo dispositivo. BMI, BMR, massa grassa: tutto calcolato localmente, nessun invio, nessun account. È voluto per dati sanitari: puoi controllare un BMI di 22,8 o un TDEE di 2.100 kcal senza pensare a log remoti. Chiudi la scheda e il modulo si svuota.
Funziona offline in palestra o in aereo?
Certo. Una volta caricata, le pagine sono offline-first. Uso spesso pace e BMI in modalità aereo tra un volo e l'altro — nessun caricamento, numeri immediati. Vale anche per i cicli di sonno se lavori su turni.
Il mio medico può fidarsi di questi numeri?
Sono stime solide con formule pubblicate (OMS per BMI, Mifflin-St Jeor per BMR, CKD-EPI per GFR), ma non sono diagnosi. Usale per seguire un trend e parlarne col medico: per GFR, heart age o date di gravidanza servono esami e contesto. Per questo linkiamo le fonti in fondo.
Come condivido il risultato con trainer o medico?
'Condividi Link' crea un URL con i tuoi dati — es. BMI 70kg/175cm — così vedono esattamente cosa hai inserito. Noi non salviamo nulla, il link trasporta solo i numeri.
Fonti e Riferimenti
⚠ Avvertenza Sanitaria
Questo strumento fornisce stime a scopo puramente informativo e non costituisce consulenza medica, veterinaria o professionale. Consulta sempre un professionista sanitario qualificato prima di prendere decisioni sulla tua salute o sul tuo trattamento.