Calcolatore BMR
Vuoi il tuo consumo a riposo? Inserisci età, altezza, peso e sesso e ottieni il BMR. È la base per qualsiasi piano calorico.
In breve
- Il BMR dipende da sesso, età, peso e altezza.
- Formula Mifflin-St Jeor: Uomini: BMR = (10 × W) + (6.25 × H) - (5 × A) + 5 | Donne: BMR = (10 × W) + (6.25 × H) - (5 × A) - 161
- Esempio 1: Calcolo per una donna di 30 anni — Peso (W): 60 kg, Altezza (H): 165 cm, Età (A): 30
Come funziona
Il BMR dipende da sesso, età, peso e altezza. Chi ha più muscoli consuma di più anche a riposo.
La formula
Applica Mifflin-St Jeor con peso, altezza, età e correzione per sesso.
W è il peso in kg, H è l'altezza in cm, A è l'età in anni. I coefficienti correttivi finali tengono conto delle differenze ormonali e di corporatura.
Esempi
Esempio 1: Calcolo per una donna di 30 anni
- Peso (W): 60 kg, Altezza (H): 165 cm, Età (A): 30
- Formula: (10 × 60) + (6.25 × 165) - (5 × 30) - 161
- Calcolo: 600 + 1031.25 - 150 - 161 = 1320.25
- Risultato: Il metabolismo basale è di circa 1.320 calorie al giorno.
Quando usarlo
✦ Definizione dell'Apporto Calorico Minimo
Assicurarsi di non scendere mai sotto la soglia del BMR nelle diete restrittive per non compromettere la salute degli organi.
✦ Valutazione delle Fasi di Stallo del Peso
Capire come il metabolismo si adatta alla perdita di peso, riducendo i consumi basali per autodifesa.
✦ Pianificazione Sportiva Personalizzata
Utilizzare il BMR come base per aggiungere l'energia bruciata durante l'allenamento sportivo.
⚠ Errori comuni
- Sottoalimentarsi Cronicamente: Mangiare costantemente meno delle calorie del BMR induce il corpo in modalità risparmio, danneggiando la tiroide e la muscolatura.
- Considerare il Metabolismo come Immutabile: Il metabolismo si modifica con lo stile di vita, la massa muscolare e l'invecchiamento.
FAQ (5)
Come posso aumentare il mio metabolismo basale?
Sviluppando la massa muscolare tramite l'allenamento di resistenza con i pesi e mangiando una quantità sufficiente de proteine.
Cosa succede ai miei dati di peso e altezza?
Restano sul tuo dispositivo. BMI, BMR, massa grassa: tutto calcolato localmente, nessun invio, nessun account. È voluto per dati sanitari: puoi controllare un BMI di 22,8 o un TDEE di 2.100 kcal senza pensare a log remoti. Chiudi la scheda e il modulo si svuota.
Funziona offline in palestra o in aereo?
Certo. Una volta caricata, le pagine sono offline-first. Uso spesso pace e BMI in modalità aereo tra un volo e l'altro — nessun caricamento, numeri immediati. Vale anche per i cicli di sonno se lavori su turni.
Il mio medico può fidarsi di questi numeri?
Sono stime solide con formule pubblicate (OMS per BMI, Mifflin-St Jeor per BMR, CKD-EPI per GFR), ma non sono diagnosi. Usale per seguire un trend e parlarne col medico: per GFR, heart age o date di gravidanza servono esami e contesto. Per questo linkiamo le fonti in fondo.
Come condivido il risultato con trainer o medico?
'Condividi Link' crea un URL con i tuoi dati — es. BMI 70kg/175cm — così vedono esattamente cosa hai inserito. Noi non salviamo nulla, il link trasporta solo i numeri.
Fonti e Riferimenti
⚠ Avvertenza Sanitaria
Questo strumento fornisce stime a scopo puramente informativo e non costituisce consulenza medica, veterinaria o professionale. Consulta sempre un professionista sanitario qualificato prima di prendere decisioni sulla tua salute o sul tuo trattamento.