Calcolatore Massa Grassa
Vuoi stimare la massa grassa? Inserisci collo, vita, fianchi e altezza e ottieni la percentuale con il metodo US Navy. Senza esami costosi.
In breve
- Il metodo US Navy usa collo, vita e fianchi con l'altezza.
- Equazioni Metodo US Navy: Uomini: %Grasso = 86.010 × log10(Vita - Collo) - 70.041 × log10(Altezza) + 36.76
- Esempio: Calcolo per Uomo Adulto — Altezza: 178 cm, Vita: 84 cm, Collo: 38 cm, Peso: 80 kg
Come funziona
Il metodo US Navy usa collo, vita e fianchi con l'altezza. Una formula logaritmica li trasforma in percentuale di massa grassa.
La formula
La formula usa rapporti log tra vita e collo o vita più fianchi meno collo, rispetto all'altezza.
Tutte le misurazioni devono essere espresse in centimetri. Sottrarre la circonferenza del collo compensa la robustezza scheletrica individuale.
Esempi
Esempio: Calcolo per Uomo Adulto
- Altezza: 178 cm, Vita: 84 cm, Collo: 38 cm, Peso: 80 kg
- Calcolo differenza Vita - Collo: 84 - 38 = 46 cm (33,07 - 14,96 = 18,11 in)
- Applicazione equazione logaritmica US Navy: 86,010 × log10(18,11) - 70,041 × log10(70,08) + 36,76
- Calcolo: (86,010 × 1,2579) - (70,041 × 1,8456) + 36,76 = 108,19 - 129,27 + 36,76 = 15,68%
- Risultato ottenuto: Percentuale Grasso Corporeo 15.7%
- Massa Magra: 67.5 kg | Massa Grassa: 12.5 kg.
Quando usarlo
✦ Monitoraggio dei Progressi di Ricomposizione Corporea
Verificare se la perdita di peso corrisponde a perdita di grasso e non a deperimento muscolare.
✦ Classificazione delle Fasce di Salute
Identificare la propria categoria tra Grasso Essenziale, Atleti, Fitness, Accettabile o Obesità.
✦ Alternativa Economica e Domestica
Ottenere un'ottima stima direttamente a casa con un semplice metro da sarto senza costi di plicometria o DEXA.
⚠ Errori comuni
- Contrarre l'Addome: Rientrare la pancia altera la misura della vita fornendo una percentuale di grasso falsamente bassa.
- Tensione Incostante del Metro: Stringere troppo il metro comprime il tessuto adiposo; il metro deve aderire delicatamente alla pelle.
FAQ (6)
Qual è una percentuale di massa grassa ideale per uomini e donne?
Per gli uomini un valore tra 10% e 20% è considerato ottimo; per le donne la fascia ideale si attesta tra 18% e 28%.
Con quale frequenza dovrei misurare la mia massa grassa?
Misurarla ogni 2-4 settimane fornisce trend chiari, senza le fluttuazioni giornaliere dovute alla ritenzione idrica.
Cosa succede ai miei dati di peso e altezza?
Restano sul tuo dispositivo. BMI, BMR, massa grassa: tutto calcolato localmente, nessun invio, nessun account. È voluto per dati sanitari: puoi controllare un BMI di 22,8 o un TDEE di 2.100 kcal senza pensare a log remoti. Chiudi la scheda e il modulo si svuota.
Funziona offline in palestra o in aereo?
Certo. Una volta caricata, le pagine sono offline-first. Uso spesso pace e BMI in modalità aereo tra un volo e l'altro — nessun caricamento, numeri immediati. Vale anche per i cicli di sonno se lavori su turni.
Il mio medico può fidarsi di questi numeri?
Sono stime solide con formule pubblicate (OMS per BMI, Mifflin-St Jeor per BMR, CKD-EPI per GFR), ma non sono diagnosi. Usale per seguire un trend e parlarne col medico: per GFR, heart age o date di gravidanza servono esami e contesto. Per questo linkiamo le fonti in fondo.
Come condivido il risultato con trainer o medico?
'Condividi Link' crea un URL con i tuoi dati — es. BMI 70kg/175cm — così vedono esattamente cosa hai inserito. Noi non salviamo nulla, il link trasporta solo i numeri.
Fonti e Riferimenti
⚠ Avvertenza Sanitaria
Questo strumento fornisce stime a scopo puramente informativo e non costituisce consulenza medica, veterinaria o professionale. Consulta sempre un professionista sanitario qualificato prima di prendere decisioni sulla tua salute o sul tuo trattamento.