Calculateur TDEE
Tu veux un résultat rapide ? Comprendre les besoins énergétiques de votre corps est essentiel pour la gestion du poids, la performance sportive et la recomposition corporelle. La dépense énergétique totale, ou TDEE, représente le nombre total de calories que votre corps brûle en une journée de 24 heures.
En bref
- La dépense énergétique totale se compose de plusieurs éléments distincts : le métabolisme de base (BMR), l'effet thermique de l'activité physique (TEA), l'effet thermique des aliments (TEF) et la thermogenèse liée à l'activité non sportive (NEAT).
- Formule du TDEE: TDEE = BMR × Multiplicateur d'activité
- Exemple 1 : programme d'exercice modéré — BMR calculé : 1 600 calories
Comment ça marche
La dépense énergétique totale se compose de plusieurs éléments distincts : le métabolisme de base (BMR), l'effet thermique de l'activité physique (TEA), l'effet thermique des aliments (TEF) et la thermogenèse liée à l'activité non sportive (NEAT).
Le calcul
Pour trouver le TDEE, on calcule d'abord le métabolisme de base à l'aide de formules standard comme celles de Mifflin-St Jeor ou Harris-Benedict, puis on le multiplie selon le niveau d'effort physique hebdomadaire.
Multipliez votre métabolisme de base (BMR) par un facteur compris entre 1,2 (sédentaire) et 1,9 (athlète très actif).
Exemples
Exemple 1 : programme d'exercice modéré
- BMR calculé : 1 600 calories
- Activité physique : exercice 3 à 5 jours par semaine (multiplicateur : 1,55)
- Calcul du TDEE : 1 600 × 1,55 = 2 480 calories brûlées par jour
Quand l'utiliser
✦ Déficit calorique pour perdre du gras
Retirez 300 à 500 calories de votre TDEE pour concevoir un plan de perte de poids durable et sain.
✦ Surplus calorique pour la prise de muscle
Ajoutez 250 à 450 calories propres à votre TDEE pour soutenir la récupération musculaire et la croissance de la masse maigre.
✦ Maintien de l'équilibre énergétique
Consommez un nombre de calories égal à votre TDEE pour stabiliser votre poids pendant les phases de maintien.
⚠ Erreurs courantes
- Surestimer son activité physique : se classer comme très actif sur la base d'exercices légers, ce qui produit un TDEE trop élevé et une prise de poids.
- Ignorer l'adaptation métabolique : le BMR et le TDEE diminuent lorsque le poids corporel baisse ; les calculs doivent être mis à jour régulièrement.
FAQ (6)
Combien de calories je brûle par jour ?
Multipliez votre BMR par votre facteur d'activité. Notre calculatrice de besoin calorique fait ce calcul automatiquement selon votre profil.
Comment calculer ma dépense énergétique ?
Il faut d'abord estimer votre métabolisme de base, puis l'ajuster selon votre niveau d'activité hebdomadaire avec un multiplicateur adapté.
Que deviennent mes données de poids/taille ?
Elles restent sur votre appareil. IMC, MB, masse grasse : tout en local, aucun envoi, aucun compte. Vous pouvez vérifier un IMC à 22,8 ou un besoin à 2 100 kcal sans craindre un log. Fermez l'onglet, le formulaire se vide.
Hors ligne à la salle ou en avion ?
Oui. Une fois chargée, la page est offline-first. J'utilise allure et IMC en mode avion entre deux vols — pas d'attente, chiffres immédiats. Idem pour les cycles de sommeil en horaires décalés.
Mon médecin peut-il s'y fier ?
Ce sont des estimations solides (OMS pour IMC, Mifflin-St Jeor pour MB, CKD-EPI pour DFG) mais pas un diagnostic. Suivez la tendance et discutez-en avec votre médecin ; pour DFG ou âge cardiaque il faut bilans et contexte. D'où les sources en bas.
Partager avec mon coach/médecin ?
'Partager le lien' crée une URL avec vos données — ex. IMC 70kg/175cm — il voit exactement ce que vous avez saisi. Nous ne stockons rien.
Sources et Références
⚠ Avertissement Sanitaire
Cet outil fournit des estimations à titre purement informatif et ne constitue pas un avis médical, vétérinaire ou professionnel. Consultez toujours un professionnel de santé qualifié avant de prendre des décisions concernant votre santé ou votre traitement.