Calculateur BMR
Tu veux un résultat rapide ? Même au repos complet, votre corps dépense en permanence de l'énergie pour maintenir les fonctions vitales : respiration, circulation sanguine, réparation cellulaire et fonctionnement des organes. Le métabolisme de base, ou BMR, représente le besoin calorique minimum dont votre corps a besoin pour survivre au repos.
En bref
- Votre métabolisme basal est influencé par le sexe, l'âge, le poids total et la taille.
- Équations de Mifflin-St Jeor: Hommes : BMR = (10 × W) + (6,25 × H) - (5 × A) + 5 | Femmes : BMR = (10 × W) + (6,25 × H) - (5 × A) - 161
- Exemple 1 : calcul du BMR pour une femme de 30 ans — Poids (W) : 60 kg, taille (H) : 165 cm, âge (A) : 30
Comment ça marche
Votre métabolisme basal est influencé par le sexe, l'âge, le poids total et la taille. Comme le tissu musculaire est métaboliquement plus actif que le tissu adipeux, les personnes ayant une masse musculaire maigre plus élevée brûlent davantage de calories, même pendant leur sommeil.
Le calcul
L'équation de Mifflin-St Jeor est la référence clinique pour estimer le métabolisme de base en raison de sa précision, validée par les études biologiques modernes.
W représente le poids en kg, H la taille en cm et A l'âge en années. Les facteurs d'ajustement finaux diffèrent entre les sexes biologiques.
Exemples
Exemple 1 : calcul du BMR pour une femme de 30 ans
- Poids (W) : 60 kg, taille (H) : 165 cm, âge (A) : 30
- Application du calcul : (10 × 60) + (6,25 × 165) - (5 × 30) - 161
- Étapes : 600 + 1031,25 - 150 - 161 = 1320,25
- Résultat : le métabolisme de base est de 1 320 calories par jour.
Quand l'utiliser
✦ Références de dépense énergétique au repos
Comprenez le minimum calorique dont votre corps a besoin pour fonctionner pendant une blessure ou un alitement complet.
✦ Architecture d'objectifs caloriques personnalisés
Construisez vos programmes nutritionnels en utilisant votre BMR comme base avant d'ajouter les calories brûlées par l'exercice.
✦ Analyse des adaptations métaboliques
Surveillez la baisse du BMR pendant la perte de poids pour éviter les plateaux de régime.
⚠ Erreurs courantes
- Manger en dessous de son BMR : restreindre l'apport calorique sous votre métabolisme de base peut entraîner une perte musculaire, de la fatigue et des carences nutritionnelles.
- Ignorer la masse musculaire : supposer que deux personnes de même poids ont le même BMR, quelles que soient leurs différences de tissu maigre.
FAQ (7)
Quel est mon métabolisme de base ?
Il dépend de votre sexe, de votre âge, de votre poids et de votre taille. Notre calculatrice de métabolisme de base vous le donne instantanément.
Comment calculer son métabolisme basal ?
Utilisez l'équation de Mifflin-St Jeor : (10 × poids en kg) + (6,25 × taille en cm) - (5 × âge), puis ajoutez 5 pour un homme ou retirez 161 pour une femme.
Combien de calories je dépense au repos ?
C'est exactement la définition du BMR : le nombre de calories au repos complet, sans aucune activité physique, respiration et fonctions vitales comprises.
Que deviennent mes données de poids/taille ?
Elles restent sur votre appareil. IMC, MB, masse grasse : tout en local, aucun envoi, aucun compte. Vous pouvez vérifier un IMC à 22,8 ou un besoin à 2 100 kcal sans craindre un log. Fermez l'onglet, le formulaire se vide.
Hors ligne à la salle ou en avion ?
Oui. Une fois chargée, la page est offline-first. J'utilise allure et IMC en mode avion entre deux vols — pas d'attente, chiffres immédiats. Idem pour les cycles de sommeil en horaires décalés.
Mon médecin peut-il s'y fier ?
Ce sont des estimations solides (OMS pour IMC, Mifflin-St Jeor pour MB, CKD-EPI pour DFG) mais pas un diagnostic. Suivez la tendance et discutez-en avec votre médecin ; pour DFG ou âge cardiaque il faut bilans et contexte. D'où les sources en bas.
Partager avec mon coach/médecin ?
'Partager le lien' crée une URL avec vos données — ex. IMC 70kg/175cm — il voit exactement ce que vous avez saisi. Nous ne stockons rien.
Sources et Références
⚠ Avertissement Sanitaire
Cet outil fournit des estimations à titre purement informatif et ne constitue pas un avis médical, vétérinaire ou professionnel. Consultez toujours un professionnel de santé qualifié avant de prendre des décisions concernant votre santé ou votre traitement.