BMR Rechner
Willst du es schnell wissen? Auch in völliger Ruhe verbraucht der Körper ständig Energie, um lebenswichtige Funktionen wie Atmung, Blutzirkulation, Zellreparatur und Organfunktionen aufrechtzuerhalten. Der Grundumsatz (BMR) ist der minimale Kalorienbedarf, den der Körper im Ruhezustand zum Überleben benötigt.
Kurzfassung
- Der Grundumsatz wird durch Geschlecht, Alter, Körpergewicht und Körpergröße beeinflusst.
- Mifflin-St-Jeor-Formeln: Men: BMR = (10 × W) + (6.25 × H) - (5 × A) + 5 | Women: BMR = (10 × W) + (6.25 × H) - (5 × A) - 161
- Beispiel 1: Grundumsatz einer 30-jährigen Frau — Gewicht (W): 60 kg, Größe (H): 165 cm, Alter (A): 30
Wie es funktioniert
Der Grundumsatz wird durch Geschlecht, Alter, Körpergewicht und Körpergröße beeinflusst. Da Muskelgewebe stoffwechselaktiver ist als Fettgewebe, verbrennen Menschen mit höherer Muskelmasse auch im Schlaf mehr Kalorien.
Die Formel
Die Mifflin-St-Jeor-Gleichung ist der klinische Standard zur Schätzung des Grundumsatzes, weil sie in modernen biologischen Studien die genauesten Ergebnisse liefert. Sie verwendet Gewicht in Kilogramm, Größe in Zentimetern und Alter in Jahren und unterscheidet zwischen Männern und Frauen.
W steht für das Gewicht in Kilogramm, H für die Größe in Zentimetern und A für das Alter in Jahren. Die abschließenden Korrekturfaktoren unterscheiden sich zwischen den Geschlechtern: Bei Männern wird 5 addiert, bei Frauen 161 subtrahiert.
Beispiele
Beispiel 1: Grundumsatz einer 30-jährigen Frau
- Gewicht (W): 60 kg, Größe (H): 165 cm, Alter (A): 30
- Formel anwenden: (10 × 60) + (6,25 × 165) - (5 × 30) - 161
- Rechenschritte: 600 + 1.031,25 - 150 - 161 = 1.320,25
- Ergebnis: Der Grundumsatz beträgt rund 1.320 Kalorien pro Tag.
Beispiel 2: Grundumsatz eines 40-jährigen Mannes
- Gewicht (W): 85 kg, Größe (H): 180 cm, Alter (A): 40
- Formel anwenden: (10 × 85) + (6,25 × 180) - (5 × 40) + 5
- Rechenschritte: 850 + 1.125 - 200 + 5 = 1.780
- Ergebnis: Der Grundumsatz beträgt 1.780 Kalorien pro Tag.
Wann du es brauchst
✦ Basiswerte für den Ruheenergieverbrauch
Verstehen Sie die Mindestkalorien, die Ihr Körper in Phasen von Verletzung oder Bettruhe benötigt.
✦ Personalisierte Kalorienziele
Bauen Sie Ernährungsprogramme auf dem Grundumsatz auf, bevor Sie Kalorien für aktive Bewegung ergänzen.
✦ Metabolische Anpassungen analysieren
Beobachten Sie, wie der Grundumsatz beim Abnehmen sinkt, um Plateaus in der Diät zu vermeiden.
⚠ Häufige Fehler
- Unter dem Grundumsatz essen: Die Kalorienzufuhr unter den Grundumsatz zu senken, kann zu Muskelverlust, Müdigkeit und Nährstoffmangel führen.
- Muskelmasse ignorieren: Zwei Personen mit gleichem Gewicht haben nicht automatisch denselben Grundumsatz, wenn sich ihre Muskelmasse unterscheidet.
FAQ (7)
Wie hoch ist mein Grundumsatz?
Nutzen Sie die Mifflin-St-Jeor-Formel: (10 × Gewicht in kg) + (6,25 × Größe in cm) - (5 × Alter) plus beziehungsweise minus dem Geschlechtsfaktor.
Sinkt der Grundumsatz mit dem Alter?
Ja, der Grundumsatz sinkt, weil die Muskelmasse natürlicherweise abnimmt und der Stoffwechsel langsamer wird.
Was ist der Unterschied zwischen Grund- und Gesamtumsatz?
Der Grundumsatz ist der Energiebedarf in völliger Ruhe. Der Gesamtumsatz addiert alle Aktivitäten und ist die Grundlage für Gewichtsmanagement.
Was passiert mit meinen Gewichts-/Größedaten?
Sie bleiben auf Ihrem Gerät. BMI, Grundumsatz, Körperfett: alles lokal, kein Upload, kein Konto. Sie können BMI 22,8 oder TDEE 2.100 kcal prüfen ohne Server-Log. Tab schließen, Formular leer.
Offline im Fitnessstudio oder Flugzeug?
Ja. Einmal geladen offline-first. Ich nutze Pace und BMI im Flugmodus zwischen Flügen — keine Wartezeit, sofort Zahlen. Ebenso Schlafzyklen bei Schichtarbeit.
Kann mein Arzt darauf vertrauen?
Solide Schätzungen nach publizierten Formeln (WHO für BMI, Mifflin-St Jeor für BMR, CKD-EPI für GFR) aber keine Diagnose. Trend verfolgen, mit Hausarzt besprechen; für GFR oder Herzalter braucht es Labor und Kontext. Deshalb Quellen unten.
Mit Trainer/Arzt teilen?
'Link teilen' erstellt URL mit Ihren Werten — z.B. BMI 70kg/175cm — er sieht exakt Ihre Eingaben. Wir speichern nichts.
Quellen & Referenzen
⚠ Gesundheitshinweis
Dieses Tool liefert Schätzungen nur zu Informationszwecken und stellt keine medizinische, tiermedizinische oder fachliche Beratung dar. Konsultieren Sie vor Entscheidungen zu Ihrer Gesundheit oder Behandlung immer eine qualifizierte Fachkraft.