Calculadora TMB
Quer calcular rápido? A Taxa Metabólica Basal (BMR) representa a quantidade mínima de calorias que o corpo precisa para manter as funções vitais em repouso.
Resumo
- Sua BMR é moldada pelo sexo, idade, peso corporal total e altura.
- Fórmula Principal: Men: BMR = (10 × W) + (6.25 × H) - (5 × A) + 5 | Women: BMR = (10 × W) + (6.25 × H) - (5 × A) - 161
- Exemplo 1: Cálculo da BMR para uma mulher de 30 anos — Peso (W): 60 kg, Altura (H): 165 cm, Idade (A): 30
Como funciona
Sua BMR é moldada pelo sexo, idade, peso corporal total e altura. Como o tecido muscular é mais ativo metabolicamente do que o tecido adiposo, pessoas com maior massa muscular magra queimam mais calorias mesmo durante o sono.
A fórmula
A equação de Mifflin-St Jeor é o padrão clínico para estimar a BMR devido à sua precisão em estudos biológicos modernos.
W representa o peso em kg, H é a altura em cm, A é a idade em anos. Os fatores de ajuste finais diferem entre os sexos biológicos.
Exemplos
Exemplo 1: Cálculo da BMR para uma mulher de 30 anos
- Peso (W): 60 kg, Altura (H): 165 cm, Idade (A): 30
- Aplicar a matemática: (10 × 60) + (6,25 × 165) - (5 × 30) - 161
- Cálculos passo a passo: 600 + 1.031,25 - 150 - 161 = 1.320,25
- Resultado: a taxa metabólica basal é de 1.320 calorias por dia.
Quando usar
✦ Linhas de Base do Gasto Energético em Repouso
Entenda o mínimo de calorias que o seu corpo precisa para funcionar durante períodos de lesão ou repouso absoluto na cama.
✦ Arquiteturas Personalizadas de Meta Calórica
Monte programas nutricionais usando a sua BMR como base antes de adicionar calorias de exercícios ativos.
✦ Análise de Adaptações Metabólicas
Monitore como a BMR cai durante a perda de peso, permitindo evitar platôs de dieta.
⚠ Erros comuns
- Comer Abaixo da Sua BMR: Restringir a ingestão calórica abaixo da sua BMR pode causar perda de massa muscular, fadiga e deficiências nutricionais.
- Ignorar a Massa Muscular: Assumir que duas pessoas com pesos idênticos têm a mesma BMR, independentemente das diferenças de tecido magro.
FAQ (6)
A BMR diminui com a idade?
Sim, a BMR diminui à medida que a massa muscular declina naturalmente e a eficiência metabólica desacelera.
Como posso aumentar minha BMR?
A forma mais eficaz é construir tecido muscular por meio de treinos de força e resistência.
O que acontece aos meus dados de peso/altura?
Ficam no seu aparelho. IMC, TMB, gordura corporal: tudo local, sem envio nem conta. Pode ver IMC 22,8 ou TDEE 2.100 kcal sem log remoto. Fechar a aba limpa o formulário.
Offline no ginásio ou avião?
Sim. Depois de carregada fica offline-first. Uso ritmo e IMC em modo avião entre voos — sem espera, números imediatos. Igual para ciclos de sono por turnos.
O meu médico pode confiar?
São estimativas sólidas (OMS para IMC, Mifflin-St Jeor para TMB, CKD-EPI para TFG) mas não diagnóstico. Use para tendências e converse com o médico; para TFG ou idade cardíaca precisa de análises e contexto. Por isso listamos fontes.
Partilhar com treinador/médico?
'Partilhar link' cria URL com os seus dados — ex. IMC 70kg/175cm — ele vê exatamente o que introduziu. Não guardamos nada.
Fontes e Referências
⚠ Aviso de Saúde
Esta ferramenta fornece estimativas apenas para fins informativos e não constitui aconselhamento médico, veterinário ou profissional. Consulte sempre um profissional de saúde qualificado antes de tomar decisões sobre a sua saúde ou tratamento.