Calculadora TDEE
O Gasto Energético Total Diário (TDEE) mostra quantas calorias você queima por dia somando o metabolismo à atividade física.
Resumo
- O TDEE é composto por vários componentes energéticos distintos: a Taxa Metabólica Basal (BMR), o Efeito Térmico da Atividade (TEA), o Efeito Térmico dos Alimentos (TEF) e a Termogênese por Atividade Não Exercitante (NEAT).
- Fórmula Principal: TDEE = BMR × Activity Multiplier
- Exemplo 1: Programa de exercícios moderados — BMR calculada: 1.600 calorias
Como funciona
O TDEE é composto por vários componentes energéticos distintos: a Taxa Metabólica Basal (BMR), o Efeito Térmico da Atividade (TEA), o Efeito Térmico dos Alimentos (TEF) e a Termogênese por Atividade Não Exercitante (NEAT). Estimamos o TDEE multiplicando a BMR por um fator de atividade.
A fórmula
Para encontrar o TDEE, primeiro calculamos a Taxa Metabólica Basal usando fórmulas padrão (como a equação de Mifflin-St Jeor ou Harris-Benedict) e a escalamos com base no esforço físico semanal.
Multiplique o seu metabolismo basal (BMR) por um fator que varia de 1,2 (sedentário) a 1,9 (atleta altamente ativo).
Exemplos
Exemplo 1: Programa de exercícios moderados
- BMR calculada: 1.600 calorias
- Atividade física: exercícios 3 a 5 dias por semana (multiplicador: 1,55)
- Calcular o TDEE: 1.600 × 1,55 = 2.480 calorias queimadas por dia
Quando usar
✦ Déficit Calórico para Perda de Gordura
Subtraia 300 a 500 calorias do seu TDEE para criar um plano de perda de peso sustentável e saudável.
✦ Superávit Calórico para Ganho de Massa Muscular
Adicione 250 a 450 calorias de qualidade ao seu TDEE para apoiar a recuperação muscular e o crescimento de massa magra.
✦ Manutenção do Equilíbrio Energético
Consuma calorias equivalentes ao seu TDEE para estabilizar o peso corporal durante as fases de manutenção.
⚠ Erros comuns
- Superestimar a Atividade Física: Classificar-se como 'altamente ativo' com base em exercícios leves, resultando em um TDEE alto e ganho de peso.
- Ignorar a Adaptação Metabólica: A BMR e o TDEE diminuem à medida que o peso corporal é perdido; os cálculos devem ser atualizados regularmente.
FAQ (6)
Com que frequência devo recalcular meu TDEE?
Toda vez que o seu peso corporal mudar de 3 a 5 kg, ou quando o seu nível de atividade física semanal mudar.
O que é BMR?
A Taxa Metabólica Basal são as calorias que o seu corpo queima em repouso para manter as funções vitais (respiração, órgãos).
O que acontece aos meus dados de peso/altura?
Ficam no seu aparelho. IMC, TMB, gordura corporal: tudo local, sem envio nem conta. Pode ver IMC 22,8 ou TDEE 2.100 kcal sem log remoto. Fechar a aba limpa o formulário.
Offline no ginásio ou avião?
Sim. Depois de carregada fica offline-first. Uso ritmo e IMC em modo avião entre voos — sem espera, números imediatos. Igual para ciclos de sono por turnos.
O meu médico pode confiar?
São estimativas sólidas (OMS para IMC, Mifflin-St Jeor para TMB, CKD-EPI para TFG) mas não diagnóstico. Use para tendências e converse com o médico; para TFG ou idade cardíaca precisa de análises e contexto. Por isso listamos fontes.
Partilhar com treinador/médico?
'Partilhar link' cria URL com os seus dados — ex. IMC 70kg/175cm — ele vê exatamente o que introduziu. Não guardamos nada.
Fontes e Referências
⚠ Aviso de Saúde
Esta ferramenta fornece estimativas apenas para fins informativos e não constitui aconselhamento médico, veterinário ou profissional. Consulte sempre um profissional de saúde qualificado antes de tomar decisões sobre a sua saúde ou tratamento.