Calculator TDEE
Vrei un rezultat rapid? Consumul Total Zilnic de Energie (TDEE) indică numărul total de calorii arse zilnic în funcție de nivelul de activitate.
Pe scurt
- TDEE este compus din mai multe componente energetice distincte: Rata Metabolică Bazală (BMR), Efectul Termic al Activității (TEA), Efectul Termic al Alimentelor (TEF) și Termogeneza prin Activitate Non-Exercițiu (NEAT).
- Formula Principală: TDEE = BMR × Activity Multiplier
- Exemplul 1: Program de exerciții moderate — BMR calculat: 1.600 de calorii
Cum funcționează
TDEE este compus din mai multe componente energetice distincte: Rata Metabolică Bazală (BMR), Efectul Termic al Activității (TEA), Efectul Termic al Alimentelor (TEF) și Termogeneza prin Activitate Non-Exercițiu (NEAT). Îl estimăm înmulțind BMR cu un factor de activitate.
Formula
Pentru a afla TDEE, calculăm mai întâi Rata Metabolică Bazală folosind formule standard (precum ecuația Mifflin-St Jeor sau Harris-Benedict) și o ajustăm în funcție de efortul fizic săptămânal.
Înmulțiți metabolismul bazal (BMR) cu un factor cuprins între 1,2 (sedentar) și 1,9 (sportiv foarte activ).
Exemple
Exemplul 1: Program de exerciții moderate
- BMR calculat: 1.600 de calorii
- Activitate fizică: exerciții de 3-5 ori pe săptămână (Multiplicator: 1,55)
- Calculați TDEE: 1.600 × 1,55 = 2.480 de calorii arse pe zi
Când să îl folosești
✦ Deficit Caloric pentru Pierderea Grăsimii
Scădeți 300, 500 de calorii din TDEE pentru a proiecta un plan sustenabil și sănătos de slăbire.
✦ Surplus Caloric pentru Creșterea Masei Musculare
Adăugați 250, 450 de calorii de calitate la TDEE pentru a susține refacerea musculară și creșterea masei slabe.
✦ Menținerea Echilibrului Energetic
Consumați un număr de calorii egal cu TDEE pentru a stabiliza greutatea corporală în fazele de menținere.
⚠ Greșeli frecvente
- Supraestimarea activității fizice: clasificarea propriei activități drept 'foarte activă' pe baza unor exerciții ușoare duce la un TDEE calculat prea mare și la creșterea în greutate.
- Ignorarea adaptării metabolice: BMR și TDEE scad pe măsură ce greutatea corporală scade; calculele trebuie actualizate în mod regulat.
FAQ (7)
Cât de des ar trebui să-mi recalculez TDEE?
De fiecare dată când greutatea corporală se modifică cu 3, 5 kg sau când se schimbă nivelul săptămânal de activitate fizică.
Ce este BMR?
Rata Metabolică Bazală reprezintă caloriile arse de organism în repaus pentru a menține funcțiile vitale (respirație, organe).
Câte calorii ar trebui să consum pe zi pentru a slăbi?
Scădeți 300-500 de calorii din necesarul caloric zilnic (TDEE) pentru un deficit sustenabil, fără a coborî sub rata metabolică bazală.
Ce se întâmplă cu datele mele de greutate/înălțime?
Rămân pe dispozitiv. IMC, RMB, grăsime corporală: totul local, fără trimitere, fără cont. Poți verifica IMC 22,8 sau TDEE 2.100 kcal fără log pe server. Închizi fila, formularul se golește.
Offline la sală sau în avion?
Da. Odată încărcată e offline-first. Folosesc ritm și IMC în mod avion între zboruri — fără așteptare, cifre instante. La fel pentru cicluri de somn la ture.
Medicul se poate baza pe ele?
Sunt estimări solide pe formule publicate (OMS pentru IMC, Mifflin-St Jeor pentru RMB, CKD-EPI pentru RFG) dar nu diagnostic. Urmărește trendul și discută cu medicul; pentru RFG sau vârstă cardiacă e nevoie de analize și context. De aceea linkăm sursele.
Partajez cu antrenorul/medicul?
'Partajează link-ul' creează URL cu datele tale — ex. IMC 70kg/175cm — vede exact ce ai introdus. Noi nu stocăm nimic.
Surse și Referințe
⚠ Precizare Medicală
Acest instrument oferă estimări doar în scop informativ și nu constituie sfat medical, veterinar sau profesional. Consultați întotdeauna un profesionist calificat în domeniul sănătății înainte de a lua decizii privind sănătatea sau tratamentul dumneavoastră.