Calculateur d'Allure
Que vous vous entraîniez pour votre premier 5 km ou que vous visiez un temps qualificatif au marathon de Boston, la gestion de votre allure de course est le facteur le plus important en course d'endurance. L'allure au km mesure le temps nécessaire pour parcourir une unité de distance donnée, généralement en minutes par kilomètre ou en minutes par mile.
En bref
- L'allure se calcule en divisant le temps total de course par la distance parcourue.
- Calcul de l'allure et prédiction du temps de course: Allure (min/km) = Minutes totales ÷ Kilomètres totaux
- Exemple : course de 10 km en 50 minutes — Distance : 10 km, temps : 50 minutes (3 000 secondes)
Comment ça marche
L'allure se calcule en divisant le temps total de course par la distance parcourue.
Le calcul
L'allure convertit la durée totale en minutes par unité de distance. La formule de Riegel applique un exposant empirique de 1,06 pour rendre compte de la baisse de vitesse sur les distances plus longues.
T1 est le temps de référence pour la distance D1, T2 le temps prédit pour la distance D2. La dépense énergétique moyenne est d'environ 1 kcal par kilogramme et par kilomètre pour un coureur.
Exemples
Exemple : course de 10 km en 50 minutes
- Distance : 10 km, temps : 50 minutes (3 000 secondes)
- Calcul de l'allure : 50 ÷ 10 = 5,00 min/km (5:00 min/km)
- Calcul de la vitesse : 60 ÷ 5,00 = 12,0 km/h
- Temps prédit pour un semi-marathon (21,0975 km) : 50 × (21,0975 ÷ 10)^1,06 = 1 h 50 min 42 s
- Calories brûlées pour un coureur de 70 kg : 70 × 10 × 1,036 = 725 kcal.
Quand l'utiliser
✦ Stratégie d'allure le jour de la course
Évitez de partir trop vite dans les premiers kilomètres en maintenant des allures cibles par kilomètre.
✦ Entraînement en intervalles et en tempo
Déterminez les vitesses cibles exactes pour les séances de seuil, les sorties tempo et les footings de récupération.
✦ Projections de temps de course
Prévoyez avec précision vos temps d'arrivée sur 5 km, 10 km, semi-marathon et marathon.
⚠ Erreurs courantes
- Partir trop vite : courir le premier kilomètre 20 secondes plus vite que prévu épuise prématurément les réserves de glycogène.
- Surestimer les prédictions longue distance : les prédicteurs de temps supposent que vous vous êtes entraîné correctement pour la distance la plus longue.
FAQ (6)
Comment calculer mon allure au km ?
Divisez votre temps total en minutes par la distance parcourue en kilomètres. Par exemple, 50 minutes pour 10 km donnent une allure de 5 min/km.
Quelle allure pour un 10 km ?
Pour un objectif de 50 minutes, visez 5 min/km ; pour 45 minutes, 4 min 30 s/km ; pour 40 minutes, 4 min/km. Notre calculateur d'allure de course vous aide à planifier chaque distance.
Mes données restent privées sur ces outils du quotidien ?
Oui. Compteur de mots ou heures entre dates, rien ne part sur un serveur. Comptage en local — vous collez un brouillon, voyez 1 242 mots et 6 min de lecture, fermez sans trace.
Besoin d'internet après le premier chargement ?
Pratiquement non. En cache, mots, heures, carburant tournent offline. Pratique dans le train ou sur chantier sans réseau.
Fiables pour le travail ?
Elles suivent des règles connues — lecture 200-250 mpm, heures décimales — et sont testées. Parfait pour le quotidien ; pour paie avec heures sup, vérifiez avec RH.
Partage le plus rapide ?
'Partager le lien' encode tout dans l'adresse. L'autre voit les mêmes heures (09:15→17:45 = 8h 30m) sans ressaisir.