1RM Epley & Brzycki
Estime max individuel depuis poids sous-maximal et répétitions. Moyenne Epley et Brzycki pour stabilité, limite répétitions 1-12. Cette calculatrice est conçue pour un usage rapide, privé et hors ligne dans votre navigateur. Toutes les formules tournent localement et sont vérifiées sur sources officielles. Vous saisissez les nombres clés, voyez le résultat instantanément et vérifiez les étapes, évitant l'erreur de pourcent sur la mauvaise base ou le mélange d'unités. Gardez les mêmes unités, vérifiez le taux de votre pays et comparez avec un second exemple pour repérer une faute avant d'enregistrer. Two lifts at different reps can mean the same strength. Epley says max = weight × (1+reps/30), Brzycki says max = weight ×36/(37-reps). Both curve up as reps rise, but Brzycki blows up past 10 reps, s
En bref
- Epley poids×(1+rep/30), Brzycki poids×36/(37-rep).
- Formules: Epley: poids×(1+rep/30) | Brzycki: poids×36/(37-rep)
- 80kg×6 — Moyenne 95,4
Comment ça marche
Epley poids×(1+rep/30), Brzycki poids×36/(37-rep). Moyenne; au-delà 10 rep bruit augmente. Tableau baisse ~3-4% par rep. Partez de données propres, gardez les mêmes unités et suivez l'ordre de la formule. L'outil fait le calcul, vous choisissez taux, période ou facteur. Un second exemple avec d'autres nombres montre comment le résultat évolue, le moyen le plus rapide de repérer une virgule mal placée ou une confusion mensuel vs annuel. Two lifts at different reps can mean the same strength. Epley says max = weight × (1+reps/30), Brzycki says max = weight ×36/(37-reps). Both curve up Partez de données propres, gardez les mêmes unités et suivez l'ordre de la formule.
Les mathématiques
80kg×6 →Epley96, Brzycki94,7 moyenne95,4. 5RM≈83. Inverse: poids≈1RM/(1+rep/30).
Moyenne pour robustesse; limite 12 répétitions.
Exemples
80kg×6
- Moyenne 95,4
- 5RM 83
100kg×3
- Moyenne 110
Quand l'utiliser
✦ Programmation
Charges sans test max.
✦ Suivi
Progrès sans blessure.
⚠ Erreurs courantes
- Tester vrai 1RM chaque semaine
- Utiliser >10 rep pour estimer
FAQ (6)
Epley vs Brzycki?
Moyenne; Epley conservatrice hautes rep.
Rep depuis 1RM?
Poids≈1RM/(1+rep/30).
Que deviennent mes données de poids/taille ?
Elles restent sur votre appareil. IMC, MB, masse grasse : tout en local, aucun envoi, aucun compte. Vous pouvez vérifier un IMC à 22,8 ou un besoin à 2 100 kcal sans craindre un log. Fermez l'onglet, le formulaire se vide.
Hors ligne à la salle ou en avion ?
Oui. Une fois chargée, la page est offline-first. J'utilise allure et IMC en mode avion entre deux vols — pas d'attente, chiffres immédiats. Idem pour les cycles de sommeil en horaires décalés.
Mon médecin peut-il s'y fier ?
Ce sont des estimations solides (OMS pour IMC, Mifflin-St Jeor pour MB, CKD-EPI pour DFG) mais pas un diagnostic. Suivez la tendance et discutez-en avec votre médecin ; pour DFG ou âge cardiaque il faut bilans et contexte. D'où les sources en bas.
Partager avec mon coach/médecin ?
'Partager le lien' crée une URL avec vos données — ex. IMC 70kg/175cm — il voit exactement ce que vous avez saisi. Nous ne stockons rien.
Sources et Références
Comment cette calculatrice est maintenue
Cette calculatrice est écrite et maintenue par Davide Coronese, développeur indépendant et fondateur de CalcTracker.
Méthodologie : chaque formule est vérifiée sur des publications officielles et validée par une suite de tests automatisés avant publication. Les pages santé, fiscalité et finance citent les sources exactes utilisées.
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