Repetición máxima (1RM) Epley & Brzycki
Estima máxima individual desde peso submáximo y repeticiones. Media Epley y Brzycki para estabilidad, límite repeticiones 1-12. Esta calculadora está diseñada para uso rápido, privado y sin conexión en tu navegador. Todas las fórmulas se ejecutan localmente y están verificadas con fuentes oficiales. Introduces los números clave, ves el resultado al instante y revisas los pasos, evitando el error común de aplicar un porcentaje a la base equivocada o mezclar unidades. Mantén los datos en el mismo sistema, verifica la tasa de tu país y compara con un segundo ejemplo para cazar erratas antes de guardar. Two lifts at different reps can mean the same strength. Epley says max = weight × (1+reps/30), Brzycki says max = weight ×36/(37-reps). Both curve up as reps rise, but Brzycki blows up past 10 reps, s
Resumen
- Epley peso×(1+rep/30), Brzycki peso×36/(37-rep).
- Fórmulas: Epley: peso×(1+rep/30) | Brzycki: peso×36/(37-rep)
- 80kg×6 — Media 95.4
Cómo funciona
Epley peso×(1+rep/30), Brzycki peso×36/(37-rep). Media; más de 10 rep aumenta ruido. Tabla baja ~3-4% por rep. Empieza con datos limpios, mantén las mismas unidades y sigue el orden que muestra la fórmula. La herramienta hace la aritmética, tú eliges tasa, periodo o factor. Un segundo ejemplo con números distintos muestra cómo escala el resultado, la forma más rápida de detectar un decimal mal puesto o confusión mensual vs anual. Two lifts at different reps can mean the same strength. Epley says max = weight × (1+reps/30), Brzycki says max = weight ×36/(37-reps). Both curve up Empieza con datos limpios, mantén las mismas unidades y sigue el orden que muestra la fórmula.
La matemática
80kg×6 →Epley96, Brzycki94.7 media95.4. 5RM≈83. Inverso: peso≈1RM/(1+rep/30).
Media para robustez; límite 12 repeticiones.
Ejemplos
80kg×6
- Media 95.4
- 5RM 83
100kg×3
- Media 110
Cuándo usarlo
✦ Programación
Cargas sin test máximo.
✦ Seguimiento
Progreso sin lesión.
⚠ Errores comunes
- Probar 1RM real cada semana
- Usar >10 rep para estimar
FAQ (6)
¿Epley vs Brzycki?
Media; Epley conservadora altas rep.
¿Rep desde 1RM?
Peso≈1RM/(1+rep/30).
¿Qué pasa con mis datos de peso y altura?
Se quedan en tu dispositivo. IMC, TMB, grasa corporal: todo en local, sin envío ni cuenta. Puedes mirar un IMC 22,8 o TDEE 2.100 kcal sin preocuparte por logs. Al cerrar la pestaña el formulario se vacía.
¿Funciona sin internet en el gimnasio o en el avión?
Sí. Una vez cargada, es offline-first. Uso ritmo e IMC en modo avión entre vuelos — sin esperas, números inmediatos. Igual para ciclos de sueño si trabajas a turnos.
¿Puede fiarse mi médico de estos números?
Son estimaciones sólidas (OMS para IMC, Mifflin-St Jeor para TMB, CKD-EPI para FG) pero no diagnóstico. Úsalas para tendencias y coméntalas con tu médico; para FG o edad cardíaca hacen falta analíticas y contexto. Por eso enlazamos fuentes.
¿Cómo lo comparto con mi entrenador o médico?
'Compartir enlace' crea una URL con tus datos — ej. IMC 70kg/175cm — para que vean exactamente qué introdujiste. No guardamos nada.
Fuentes y Referencias
Cómo se mantiene esta calculadora
Esta calculadora está escrita y mantenida por Davide Coronese, desarrollador independiente y fundador de CalcTracker.
Metodología: cada fórmula se contrasta con publicaciones oficiales y se valida con una suite de pruebas automáticas antes de publicarse. Las páginas de salud, impuestos y finanzas citan las fuentes exactas en las que se basan.
¿Encontraste un error? Escríbenos — las correcciones verificadas se publican en 24 horas.