Repetición máxima: Epley, Brzycki y media
La repetición máxima estima tu levantamiento más pesado desde repeticiones: 100 kg × 5 son 116,7 kg Epley y 112,5 Brzycki, media 114,6 kg. Epley va mejor con pocas repeticiones, Brzycki con muchas, y la media estabiliza ambas. Esta calculadora está diseñada para uso rápido, privado y sin conexión en tu navegador. Todas las fórmulas se ejecutan localmente y están verificadas con fuentes oficiales. Introduces los números clave, ves el resultado al instante y revisas los pasos.
Resumen
- Epley = peso×(1+reps÷30); Brzycki = peso×36÷(37−reps); la herramienta promedia ambas y construye la tabla desde la media.
- Fórmulas: Epley = p×(1+r÷30) | Brzycki = p×36÷(37−r)
- Ejemplo 1: 100 kg × 5 repeticiones — Epley: 100×(1+5÷30) = 116,7 kg
Cómo funciona
Epley = peso×(1+reps÷30); Brzycki = peso×36÷(37−reps); la herramienta promedia ambas y construye la tabla desde la media. Empieza con datos limpios, mantén las mismas unidades y sigue el orden que muestra la fórmula. La herramienta hace la aritmética, tú eliges tasa, periodo o factor. Un segundo ejemplo con otros números muestra cómo escala el resultado.
La matemática
100 kg × 5: Epley 100×(1+5÷30)=116,7, Brzycki 100×36÷32=112,5, media 114,6 kg. Tabla desde 114,6: 2×110,0, 3×105,4, 5×96,3, 8×90,5, 10×83,6, 12×76,8. Control 80 kg × 1: Epley 82,7, Brzycki 80,0, media 81,3 kg.
Media de ambas reglas. La tabla baja desde el máximo.
Ejemplos
Ejemplo 1: 100 kg × 5 repeticiones
- Epley: 100×(1+5÷30) = 116,7 kg
- Brzycki: 100×36÷32 = 112,5 kg
- Máximo medio: 114,6 kg
Ejemplo 2: 80 kg × 1 repetición
- Epley: 80×(1+1÷30) = 82,7 kg
- Brzycki: 80×36÷36 = 80,0 kg
- Media: 81,3 kg
Cuándo usarla
✦ Programa de fuerza
Fijar porcentajes: el 85% de 114,6 son unos 97 kg para las series.
✦ Cargar la barra
Redondea 114,6 a 115 kg en discos.
⚠ Errores comunes
- Probar en vez de estimar: los máximos reales lesionan, estima desde 3-5 repeticiones.
- Más de 10 repeticiones: ambas fórmulas derivan, por encima es cardio.
- Mezclar unidades: 100 kg no son 100 lb, mantén una unidad.
FAQ (6)
¿100 kg × 5 qué máximo?
114,6 kg de media (116,7 Epley, 112,5 Brzycki).
¿Qué fórmula?
Ambas promediadas; Epley sale más alta, Brzycki más baja.
¿Qué pasa con mis datos de peso y altura?
Se quedan en tu dispositivo. IMC, TMB, grasa corporal: todo en local, sin envío ni cuenta. Puedes mirar un IMC 22,8 o TDEE 2.100 kcal sin preocuparte por logs. Al cerrar la pestaña el formulario se vacía.
¿Funciona sin internet en el gimnasio o en el avión?
Sí. Una vez cargada, es offline-first. Uso ritmo e IMC en modo avión entre vuelos — sin esperas, números inmediatos. Igual para ciclos de sueño si trabajas a turnos.
¿Puede fiarse mi médico de estos números?
Son estimaciones sólidas (OMS para IMC, Mifflin-St Jeor para TMB, CKD-EPI para FG) pero no diagnóstico. Úsalas para tendencias y coméntalas con tu médico; para FG o edad cardíaca hacen falta analíticas y contexto. Por eso enlazamos fuentes.
¿Cómo lo comparto con mi entrenador o médico?
'Compartir enlace' crea una URL con tus datos — ej. IMC 70kg/175cm — para que vean exactamente qué introdujiste. No guardamos nada.
Fuentes y Referencias
Cómo se mantiene esta calculadora
Esta calculadora está escrita y mantenida por Davide Coronese, desarrollador independiente y fundador de CalcTracker.
Metodología: cada fórmula se contrasta con publicaciones oficiales y se valida con una suite de pruebas automáticas antes de publicarse. Las páginas de salud, impuestos y finanzas citan las fuentes exactas en las que se basan.
¿Encontraste un error? Escríbenos — las correcciones verificadas se publican en 24 horas.