Calculadora de Ritmo
Tanto si entrenas para tu primer 5K como si aspiras a clasificarte para el maratón de Boston, gestionar tu ritmo de carrera es el factor más importante en las carreras de resistencia. El ritmo mide el tiempo necesario para recorrer una unidad de distancia concreta, normalmente minutos por kilómetro o minutos por milla.
Resumen
- El ritmo se calcula dividiendo el tiempo total de carrera entre la distancia recorrida.
- Cálculo del ritmo y predicción de tiempo de carrera: Ritmo (min/km) = Minutos totales ÷ Kilómetros totales
- Ejemplo: Carrera de 10 km en 50 minutos — Distancia: 10 km, Tiempo: 50 minutos (3.000 segundos)
Cómo funciona
El ritmo se calcula dividiendo el tiempo total de carrera entre la distancia recorrida.
La fórmula
El ritmo convierte la duración total en minutos por unidad de distancia. La fórmula de Riegel aplica un exponente empírico de 1,06 para reflejar la pérdida de velocidad en las distancias más largas.
T1 es el tiempo base para la distancia D1 y T2 es el tiempo previsto para la distancia D2. El gasto energético medio es de aproximadamente 1 kcal por kilo y por kilómetro para los corredores.
Ejemplos
Ejemplo: Carrera de 10 km en 50 minutos
- Distancia: 10 km, Tiempo: 50 minutos (3.000 segundos)
- Cálculo del ritmo: 50 ÷ 10 = 5,00 min/km (5:00 min/km)
- Cálculo de la velocidad: 60 ÷ 5,00 = 12,0 km/h
- Tiempo previsto de medio maratón (21,0975 km): 50 × (21,0975 ÷ 10)^1,06 = 1 h 50 min 42 s
- Calorías quemadas para un corredor de 70 kg: 70 × 10 × 1,036 = 725 kcal.
Cuándo usarlo
✦ Estrategia de ritmo para el día de la carrera
Evita quedarte sin energía en los primeros kilómetros manteniendo los parciales objetivo por minuto por kilómetro.
✦ Entrenamiento estructurado de intervalos y tempo
Determina las velocidades objetivo exactas para los intervalos de umbral, las series de tempo y los trote de recuperación.
✦ Proyección de tiempos de carrera
Pronostica con precisión tus tiempos de finalización en 5K, 10K, medio maratón y maratón completo.
⚠ Errores comunes
- Empezar demasiado rápido: correr el primer kilómetro 20 segundos más rápido de lo planeado agota prematuramente las reservas de glucógeno.
- Sobreestimar las predicciones de larga distancia: los predictores de tiempo asumen que has entrenado adecuadamente para la distancia más larga.
Preguntas frecuentes (6)
¿Cómo calcular mi ritmo por km?
Divide el tiempo total de carrera entre los kilómetros recorridos. Por ejemplo, 50 minutos en 10 km equivalen a un ritmo de 5:00 min/km.
¿Qué ritmo necesito para...?
Si quieres bajar de 50 minutos en 10 km, necesitas mantener un ritmo medio de 5:00 min/km durante toda la carrera.
¿Mis datos quedan privados en estas herramientas diarias?
Sí. Ya sea contador de palabras u horas entre fechas, nada va a un servidor. Cuenta en local — pegas un borrador, ves 1.242 palabras y 6 min de lectura y cierras sin huella.
¿Necesito internet tras la primera carga?
Prácticamente no. En caché, palabras, horas, combustible van offline. Útil en tren u obra sin cobertura.
¿Son fiables para el trabajo?
Siguen reglas conocidas — lectura 200-250 ppm, horas decimales — y están testeadas. Para uso diario perfectas; para nóminas con horas extra, verifica con RRHH.
¿Cómo comparto rápido?
'Compartir enlace' lo codifica en la dirección. El otro ve las mismas horas (09:15→17:45 = 8h 30m) sin reescribir.