Repetição máxima: Epley, Brzycki e média
A repetição máxima estima o levantamento mais pesado desde repetições: 100 kg × 5 são 116,7 kg Epley e 112,5 Brzycki, média 114,6 kg. Epley vai melhor com poucas repetições, Brzycki com muitas, e a média estabiliza ambas. Esta calculadora foi feita para uso rápido, privado e offline no seu navegador. Todas as fórmulas correm localmente e estão verificadas com fontes oficiais. Introduz os números-chave, vê o resultado na hora e revê os passos.
Resumo
- Epley = peso×(1+reps÷30); Brzycki = peso×36÷(37−reps); a ferramenta media ambas e constrói a tabela desde a média.
- Fórmulas: Epley = p×(1+r÷30) | Brzycki = p×36÷(37−r)
- Exemplo 1: 100 kg × 5 repetições — Epley: 100×(1+5÷30) = 116,7 kg
Como funciona
Epley = peso×(1+reps÷30); Brzycki = peso×36÷(37−reps); a ferramenta media ambas e constrói a tabela desde a média. Começa com dados limpos, mantém as mesmas unidades e segue a ordem da fórmula. A ferramenta faz as contas, tu escolhes taxa, período ou fator. Um segundo exemplo com outros números mostra como o resultado escala.
A matemática
100 kg × 5: Epley 100×(1+5÷30)=116,7, Brzycki 100×36÷32=112,5, média 114,6 kg. Tabela desde 114,6: 2×110,0, 3×105,4, 5×96,3, 8×90,5, 10×83,6, 12×76,8. Controlo 80 kg × 1: Epley 82,7, Brzycki 80,0, média 81,3 kg.
Média das duas regras. A tabela desce desde o máximo.
Exemplos
Exemplo 1: 100 kg × 5 repetições
- Epley: 100×(1+5÷30) = 116,7 kg
- Brzycki: 100×36÷32 = 112,5 kg
- Máximo médio: 114,6 kg
Exemplo 2: 80 kg × 1 repetição
- Epley: 80×(1+1÷30) = 82,7 kg
- Brzycki: 80×36÷36 = 80,0 kg
- Média: 81,3 kg
Quando usar
✦ Programa de força
Fixar percentagens: 85% de 114,6 são uns 97 kg para as séries.
✦ Carregar a barra
Arredonda 114,6 para 115 kg em discos.
⚠ Erros comuns
- Testar em vez de estimar: os máximos reais lesionam, estima desde 3-5 repetições.
- Acima de 10 repetições: ambas as fórmulas derivam, acima é cardio.
- Misturar unidades: 100 kg não são 100 lb, mantém uma unidade.
FAQ (6)
100 kg × 5 que máximo?
114,6 kg de média (116,7 Epley, 112,5 Brzycki).
Que fórmula?
Ambas mediadas; Epley sai mais alta, Brzycki mais baixa.
O que acontece aos meus dados de peso/altura?
Ficam no seu aparelho. IMC, TMB, gordura corporal: tudo local, sem envio nem conta. Pode ver IMC 22,8 ou TDEE 2.100 kcal sem log remoto. Fechar a aba limpa o formulário.
Offline no ginásio ou avião?
Sim. Depois de carregada fica offline-first. Uso ritmo e IMC em modo avião entre voos — sem espera, números imediatos. Igual para ciclos de sono por turnos.
O meu médico pode confiar?
São estimativas sólidas (OMS para IMC, Mifflin-St Jeor para TMB, CKD-EPI para TFG) mas não diagnóstico. Use para tendências e converse com o médico; para TFG ou idade cardíaca precisa de análises e contexto. Por isso listamos fontes.
Partilhar com treinador/médico?
'Partilhar link' cria URL com os seus dados — ex. IMC 70kg/175cm — ele vê exatamente o que introduziu. Não guardamos nada.
Fontes e Referências
Como esta calculadora é mantida
Esta calculadora é escrita e mantida por Davide Coronese, desenvolvedor independente e fundador do CalcTracker.
Metodologia: cada fórmula é verificada em publicações oficiais e validada por uma suíte de testes automáticos antes da publicação. As páginas de saúde, impostos e finanças citam as fontes exatas utilizadas.
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