Repetição máxima (1RM) Epley & Brzycki
Estima máxima individual desde peso submáximo e repetições. Média Epley e Brzycki para estabilidade, limite repetições 1-12. Esta calculadora foi feita para uso rápido, privado e offline no navegador. Todas as fórmulas rodam localmente e são verificadas em fontes oficiais. Você insere os números chave, vê o resultado instantaneamente e confere os passos, evitando o erro comum de aplicar percentagem à base errada ou misturar unidades. Mantenha o mesmo sistema de unidades, verifique a taxa do seu país e compare com um segundo exemplo para apanhar erros antes de guardar. Two lifts at different reps can mean the same strength. Epley says max = weight × (1+reps/30), Brzycki says max = weight ×36/(37-reps). Both curve up as reps rise, but Brzycki blows up past 10 reps, s
Resumo
- Epley peso×(1+rep/30), Brzycki peso×36/(37-rep).
- Fórmulas: Epley: peso×(1+rep/30) | Brzycki: peso×36/(37-rep)
- 80kg×6 — Média 95.4
Como funciona
Epley peso×(1+rep/30), Brzycki peso×36/(37-rep). Média; além 10 rep ruído aumenta. Tabela desce ~3-4% por rep. Comece com dados limpos, mesmas unidades e a ordem da fórmula. A ferramenta faz a conta, você escolhe taxa, período ou fator. Um segundo exemplo com números diferentes mostra a escala do resultado, o jeito mais rápido de perceber um decimal deslocado ou confusão mensal vs anual. Two lifts at different reps can mean the same strength. Epley says max = weight × (1+reps/30), Brzycki says max = weight ×36/(37-reps). Both curve up Comece com dados limpos, mesmas unidades e a ordem da fórmula.
A matemática
80kg×6 →Epley96, Brzycki94.7 média95.4. 5RM≈83. Inverso: peso≈1RM/(1+rep/30).
Média para robustez; limite 12 repetições.
Exemplos
80kg×6
- Média 95.4
- 5RM 83
100kg×3
- Média 110
Quando usar
✦ Programação
Cargas sem teste máximo.
✦ Acompanhamento
Progresso sem lesão.
⚠ Erros comuns
- Testar 1RM real toda semana
- Usar >10 rep para estimar
FAQ (6)
Epley vs Brzycki?
Média; Epley conservadora altas rep.
Rep desde 1RM?
Peso≈1RM/(1+rep/30).
O que acontece aos meus dados de peso/altura?
Ficam no seu aparelho. IMC, TMB, gordura corporal: tudo local, sem envio nem conta. Pode ver IMC 22,8 ou TDEE 2.100 kcal sem log remoto. Fechar a aba limpa o formulário.
Offline no ginásio ou avião?
Sim. Depois de carregada fica offline-first. Uso ritmo e IMC em modo avião entre voos — sem espera, números imediatos. Igual para ciclos de sono por turnos.
O meu médico pode confiar?
São estimativas sólidas (OMS para IMC, Mifflin-St Jeor para TMB, CKD-EPI para TFG) mas não diagnóstico. Use para tendências e converse com o médico; para TFG ou idade cardíaca precisa de análises e contexto. Por isso listamos fontes.
Partilhar com treinador/médico?
'Partilhar link' cria URL com os seus dados — ex. IMC 70kg/175cm — ele vê exatamente o que introduziu. Não guardamos nada.
Fontes e Referências
Como esta calculadora é mantida
Esta calculadora é escrita e mantida por Davide Coronese, desenvolvedor independente e fundador do CalcTracker.
Metodologia: cada fórmula é verificada em publicações oficiais e validada por uma suíte de testes automáticos antes da publicação. As páginas de saúde, impostos e finanças citam as fontes exatas utilizadas.
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