Kalkulator BMR
Chcesz szybki wynik? Nawet podczas całkowitego spoczynku organizm zużywa energię na utrzymanie podstawowych funkcji życiowych, takich jak oddychanie, krążenie krwi, naprawa komórek i praca narządów. Podstawowa przemiana materii (PPM), znana również jako BMR, to minimalne zapotrzebowanie kaloryczne, którego organizm potrzebuje w stanie spoczynku.
W skrócie
- Na Twoją podstawową przemianę materii wpływają płeć, wiek, masa ciała i wzrost.
- Równania Mifflin-St Jeor: Mężczyźni: PPM = (10 × W) + (6,25 × H) - (5 × A) + 5 | Kobiety: PPM = (10 × W) + (6,25 × H) - (5 × A) - 161
- Przykład 1: Obliczenie PPM dla 30-letniej kobiety — Masa (W): 60 kg, wzrost (H): 165 cm, wiek (A): 30
Jak to działa
Na Twoją podstawową przemianę materii wpływają płeć, wiek, masa ciała i wzrost. Ponieważ tkanka mięśniowa jest metabolicznie bardziej aktywna niż tkanka tłuszczowa, osoby z większą masą mięśniową spalają więcej kalorii nawet podczas snu.
Matematyka
Równanie Mifflin-St Jeor jest klinicznym standardem szacowania BMR ze względu na swoją dokładność potwierdzoną współczesnymi badaniami. Formuła uwzględnia masę ciała, wzrost i wiek, a następnie dodaje lub odejmuje stałą zależną od płci.
W to masa ciała w kilogramach, H to wzrost w centymetrach, a A to wiek w latach. Końcowe stałe różnią się między płciami. Na przykład dla kobiety ważącej 60 kg, mierzącej 165 cm, w wieku 30 lat: (10 × 60) + (6,25 × 165) - (5 × 30) - 161 = 1320,25 kcal.
Przykłady
Przykład 1: Obliczenie PPM dla 30-letniej kobiety
- Masa (W): 60 kg, wzrost (H): 165 cm, wiek (A): 30
- Zastosuj wzór: (10 × 60) + (6,25 × 165) - (5 × 30) - 161
- Obliczenia: 600 + 1031,25 - 150 - 161 = 1320,25
- Wynik: podstawowa przemiana materii wynosi około 1320 kcal dziennie
Przykład 2: Obliczenie PPM dla 40-letniego mężczyzny
- Masa (W): 85 kg, wzrost (H): 180 cm, wiek (A): 40
- Zastosuj wzór: (10 × 85) + (6,25 × 180) - (5 × 40) + 5
- Obliczenia: 850 + 1125 - 200 + 5 = 1780
- Wynik: podstawowa przemiana materii wynosi 1780 kcal dziennie
Kiedy używać
✦ Bazowe Zapotrzebowanie Energetyczne w Spoczynku
Zrozum minimalną liczbę kalorii potrzebną organizmowi do funkcjonowania podczas choroby lub całkowitego leżenia w łóżku.
✦ Planowanie Celów Kalorycznych
Buduj programy żywieniowe, używając PPM jako punktu wyjścia przed dodaniem kalorii z aktywności fizycznej.
✦ Analiza Adaptacji Metabolicznych
Monitoruj, jak PPM spada podczas odchudzania, aby uniknąć zastojów w diecie.
⚠ Częste błędy
- Jedzenie poniżej PPM: Ograniczenie kalorii poniżej podstawowej przemiany materii może powodować utratę mięśni, zmęczenie i niedobory składników odżywczych.
- Ignorowanie masy mięśniowej: Zakładanie, że dwie osoby o tej samej wadze mają identyczne PPM, niezależnie od różnic w tkance mięśniowej.
FAQ (8)
Co to jest podstawowa przemiana materii?
PPM to minimalna liczba kalorii, którą organizm spala w spoczynku, aby utrzymać funkcje życiowe, takie jak oddychanie, krążenie i praca narządów.
Jak obliczyć PPM?
Zastosuj równanie Mifflin-St Jeor, wpisując masę ciała w kg, wzrost w cm i wiek. Dla mężczyzn dodaj 5, a dla kobiet odejmij 161.
Jaki jest wzór na PPM?
Mężczyźni: PPM = (10 × W) + (6,25 × H) - (5 × A) + 5. Kobiety: PPM = (10 × W) + (6,25 × H) - (5 × A) - 161.
Czy PPM maleje z wiekiem?
Tak, wraz z wiekiem spada masa mięśniowa, a metabolizm zwalnia, dlatego zapotrzebowanie kaloryczne w spoczynku maleje.
Co z moimi danymi wagi/wzrostu?
Zostają na urządzeniu. BMI, BMR, tkanka tłuszczowa: wszystko lokalnie, bez wysyłki i konta. Możesz sprawdzić BMI 22,8 czy TDEE 2 100 kcal bez logu serwerowego. Zamknięcie karty czyści formularz.
Offline na siłowni lub w samolocie?
Tak. Raz załadowane działa offline-first. Używam tempa i BMI w trybie samolotowym między lotami — bez czekania, liczby od razu. Tak samo cykle snu na zmiany.
Czy lekarz może na tym polegać?
Solidne szacunki wg publikowanych wzorów (WHO dla BMI, Mifflin-St Jeor dla BMR, CKD-EPI dla GFR) ale nie diagnoza. Śledź trend i omów z lekarzem; dla GFR czy wieku serca potrzeba badań i kontekstu. Dlatego linkujemy źródła.
Udostępnić trenerowi/lekarzowi?
'Udostępnij link' tworzy URL z Twoimi danymi — np. BMI 70kg/175cm — widzi dokładnie co wpisałeś. Nic nie zapisujemy.
Źródła i odniesienia
⚠ Zastrzeżenie Zdrowotne
To narzędzie dostarcza szacunki wyłącznie w celach informacyjnych i nie stanowi porady medycznej, weterynaryjnej ani profesjonalnej. Przed podjęciem decyzji dotyczących zdrowia lub leczenia zawsze skonsultuj się z wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia.