One-rep max: Epley, Brzycki en gemiddelde
One-rep max schat je zwaarste enkele lift uit reps: 100 kg × 5 is 116,7 kg Epley en 112,5 Brzycki, gemiddeld 114,6 kg. Epley past bij lage reps, Brzycki bij hoge, en het gemiddelde stabiliseert beide. Deze calculator is gemaakt voor snel, privé en offline gebruik in je browser. Alle formules draaien lokaal en zijn gecontroleerd met officiële bronnen. Je vult de kerngetallen in, ziet direct het resultaat en controleert de stappen.
Kort
- Epley = gewicht×(1+reps÷30); Brzycki = gewicht×36÷(37−reps); de tool middelt beide en bouwt de tabel uit het gemiddelde.
- Formules: Epley = g×(1+r÷30) | Brzycki = g×36÷(37−r)
- Voorbeeld 1: 100 kg × 5 reps — Epley: 100×(1+5÷30) = 116,7 kg
Hoe het werkt
Epley = gewicht×(1+reps÷30); Brzycki = gewicht×36÷(37−reps); de tool middelt beide en bouwt de tabel uit het gemiddelde. Begin met schone data, houd dezelfde eenheden aan en volg de volgorde van de formule. De tool doet het rekenwerk, jij kiest tarief, periode of factor. Een tweede voorbeeld met andere getallen laat zien hoe het resultaat schaalt.
De wiskunde
100 kg × 5: Epley 100×(1+5÷30)=116,7, Brzycki 100×36÷32=112,5, gemiddeld 114,6 kg. Tabel uit 114,6: 2×110,0, 3×105,4, 5×96,3, 8×90,5, 10×83,6, 12×76,8. Controle 80 kg × 1: Epley 82,7, Brzycki 80,0, gemiddeld 81,3 kg.
Gemiddelde van beide regels. De tabel daalt vanaf de max.
Voorbeelden
Voorbeeld 1: 100 kg × 5 reps
- Epley: 100×(1+5÷30) = 116,7 kg
- Brzycki: 100×36÷32 = 112,5 kg
- Gemiddelde max: 114,6 kg
Voorbeeld 2: 80 kg × 1 rep
- Epley: 80×(1+1÷30) = 82,7 kg
- Brzycki: 80×36÷36 = 80,0 kg
- Gemiddeld: 81,3 kg
Wanneer gebruiken
✦ Krachtprogramma
Percentages zetten: 85% van 114,6 is zo'n 97 kg voor werksets.
✦ Stang laden
114,6 afronden naar 115 kg aan schijven.
⚠ Veelgemaakte fouten
- Testen in plaats van schatten: echte maxpogingen blesseren, schat uit 3-5 reps.
- Boven 10 reps: beide formules drijven af, daarboven is het cardio.
- Eenheden mengen: 100 kg is geen 100 lb, houd één eenheid aan.
FAQ (6)
100 kg × 5 welke max?
114,6 kg gemiddeld (116,7 Epley, 112,5 Brzycki).
Welke formule?
Beide gemiddeld; Epley valt hoger uit, Brzycki lager.
Wat gebeurt er met mijn gewicht/lengte?
Blijft op je toestel. BMI, BMR, vetpercentage: alles lokaal, geen upload, geen account. Je kunt BMI 22,8 of TDEE 2.100 kcal checken zonder server-log. Tab sluiten wist het formulier.
Offline in de sportschool of het vliegtuig?
Ja. Eenmaal geladen offline-first. Ik gebruik tempo en BMI in vliegtuigmodus tussen vluchten — geen wachttijd, direct cijfers. Ook slaapcycli bij ploegendienst.
Kan mijn arts hierop vertrouwen?
Solide schattingen met gepubliceerde formules (WHO voor BMI, Mifflin-St Jeor voor BMR, CKD-EPI voor GFR) maar geen diagnose. Gebruik voor trends en bespreek met huisarts; voor GFR of hartleeftijd is lab en context nodig. Daarom bronnen onderaan.
Delen met trainer/arts?
'Deel link' maakt URL met je gegevens — bv. BMI 70kg/175cm — hij ziet exact je invoer. Wij slaan niets op.
Bronnen en verwijzingen
Hoe deze rekenmachine wordt onderhouden
Deze rekenmachine wordt geschreven en onderhouden door Davide Coronese, zelfstandig ontwikkelaar en oprichter van CalcTracker.
Werkwijze: elke formule wordt gecontroleerd aan de hand van officiële publicaties en vóór publicatie gevalideerd door een geautomatiseerde testsuite. Gezondheids-, belasting- en financiënpagina’s vermelden de exacte gebruikte bronnen.
Fout gevonden? Mail ons — geverifieerde correcties verschijnen binnen 24 uur.