One Rep Max (1RM) Epley & Brzycki
Schat max enkel gewicht vanuit submaximaal gewicht en herhalingen. Gemiddelde Epley en Brzycki voor stabiliteit, limiet herhalingen 1-12. Deze rekenmachine is gemaakt voor snel, privé offline gebruik in je browser. Alle formules draaien lokaal en zijn geverifieerd met officiële bronnen. Je voert de kerncijfers in, ziet direct het resultaat en controleert de stappen, zodat je de veelgemaakte fout voorkomt om een percentage op de verkeerde basis toe te passen of eenheden te mengen. Houd dezelfde eenheid aan, controleer het tarief voor je land en vergelijk met een tweede voorbeeld om tikfouten te vangen. Two lifts at different reps can mean the same strength. Epley says max = weight × (1+reps/30), Brzycki says max = weight ×36/(37-reps). Both curve up as reps rise, but Brzycki blows up past 10 reps, s
Kort
- Epley gewicht×(1+herh/30), Brzycki gewicht×36/(37-herh).
- Formules: Epley: gewicht×(1+herh/30) | Brzycki: gewicht×36/(37-herh)
- 80kg×6 — Gemiddelde 95,4
Hoe het werkt
Epley gewicht×(1+herh/30), Brzycki gewicht×36/(37-herh). Gemiddelde; boven 10 herh ruis stijgt. Tabel daalt ~3-4% per herh. Begin met schone invoer, dezelfde eenheden en volgorde van de formule. De tool rekent, jij kiest tarief, periode of factor. Een tweede voorbeeld met andere getallen toont hoe het resultaat schaalt, de snelste manier om een verschoven komma of maand vs jaar verwarring te spotten. Two lifts at different reps can mean the same strength. Epley says max = weight × (1+reps/30), Brzycki says max = weight ×36/(37-reps). Both curve up Begin met schone invoer, dezelfde eenheden en volgorde van de formule. De tool rekent, jij kiest tarief, periode of factor.
De wiskunde
80kg×6 →Epley96, Brzycki94,7 gemiddelde95,4. 5RM≈83. Invers: gewicht≈1RM/(1+herh/30).
Gemiddelde voor robuustheid; limiet 12 herhalingen.
Voorbeelden
80kg×6
- Gemiddelde 95,4
- 5RM 83
100kg×3
- Gemiddelde 110
Wanneer gebruiken
✦ Programmering
Belastingen zonder max test.
✦ Tracking
Vooruitgang zonder blessure.
⚠ Veelgemaakte fouten
- Werkelijke 1RM wekelijks testen
- >10 herh voor schatting gebruiken
FAQ (6)
Epley vs Brzycki?
Gemiddelde; Epley conservatief hoge herh.
Herh vanuit 1RM?
Gewicht≈1RM/(1+herh/30).
Wat gebeurt er met mijn gewicht/lengte?
Blijft op je toestel. BMI, BMR, vetpercentage: alles lokaal, geen upload, geen account. Je kunt BMI 22,8 of TDEE 2.100 kcal checken zonder server-log. Tab sluiten wist het formulier.
Offline in de sportschool of het vliegtuig?
Ja. Eenmaal geladen offline-first. Ik gebruik tempo en BMI in vliegtuigmodus tussen vluchten — geen wachttijd, direct cijfers. Ook slaapcycli bij ploegendienst.
Kan mijn arts hierop vertrouwen?
Solide schattingen met gepubliceerde formules (WHO voor BMI, Mifflin-St Jeor voor BMR, CKD-EPI voor GFR) maar geen diagnose. Gebruik voor trends en bespreek met huisarts; voor GFR of hartleeftijd is lab en context nodig. Daarom bronnen onderaan.
Delen met trainer/arts?
'Deel link' maakt URL met je gegevens — bv. BMI 70kg/175cm — hij ziet exact je invoer. Wij slaan niets op.
Bronnen en verwijzingen
Hoe deze rekenmachine wordt onderhouden
Deze rekenmachine wordt geschreven en onderhouden door Davide Coronese, zelfstandig ontwikkelaar en oprichter van CalcTracker.
Werkwijze: elke formule wordt gecontroleerd aan de hand van officiële publicaties en vóór publicatie gevalideerd door een geautomatiseerde testsuite. Gezondheids-, belasting- en financiënpagina’s vermelden de exacte gebruikte bronnen.
Fout gevonden? Mail ons — geverifieerde correcties verschijnen binnen 24 uur.