Calcolatore Passo Corsa
Ti alleni per una gara? Inserisci distanza e tempo e ottieni passo, velocità e previsioni. Ti aiuta a tenere un ritmo regolare.
In breve
- Il passo è tempo diviso per distanza.
- Formule di Calcolo Passo e Previsioni: Passo (min/km) = Minuti Totali ÷ Chilometri Totali
- Esempio: Corsa di 10 km completata in 50 minuti — Distanza: 10 km, Tempo: 50 minuti (3.000 secondi)
Come funziona
Il passo è tempo diviso per distanza. Per gare lunghe il modello di Riegel corregge il calo per fatica.
La formula
Passo è minuti al chilometro. Riegel usa esponente 1.06 per prevedere distanze lunghe.
T1 è il tempo sulla distanza D1, T2 è il tempo previsto per la distanza D2. Il consumo energetico medio nella corsa è di circa 1 kcal per kg di peso a chilometro.
Esempi
Esempio: Corsa di 10 km completata in 50 minuti
- Distanza: 10 km, Tempo: 50 minuti (3.000 secondi)
- Calcolo passo: 50 ÷ 10 = 5.00 min/km (5:00 min/km)
- Velocità media: 60 ÷ 5.00 = 12.0 km/h
- Previsione Mezza Maratona (21.0975 km): 50 × (21.0975 ÷ 10)^1.06 = 1h 50m 42s
- Calorie bruciate per un runner di 70 kg: 70 × 10 × 1.036 = 725 kcal.
Quando usarlo
✦ Strategia di Pacing per il Giorno di Gara
Evitare partenze troppo veloci nei primi chilometri mantenendo i parziali al chilometro pianificati.
✦ Programmazione degli Allenamenti di Ripetute e Tempo Run
Identificare i ritmi precisi per le corse lenti di recupero, medio e ripetute veloci.
✦ Previsione dei Tempi per 5K, 10K, Mezza e Maratona
Pianificare obiettivi cronometrici realistici basati sulle prestazioni correnti.
⚠ Errori comuni
- Partire Troppo Veloci in Gara: Correre il primo chilometro 20 secondi più veloce del dovuto esaurisce prematuramente le riserve di glicogeno.
- Sottovalutare la Preparazione per la Maratona: I calcolatori di tempi gara presuppongono che l'atleta abbia svolto i lunghi di preparazione necessari per la distanza.
FAQ (6)
Cosa si intende per split negativo?
Per split negativo si intende correre la seconda metà di una gara più velocemente della prima metà, la strategia ottimale per realizzare primati personali.
Che cos'è il negative splitting?
Significa correre la seconda metà di una gara più veloce della prima: una strategia comprovata per ottenere record personali.
I miei dati restano privati con questi strumenti quotidiani?
Sì. Che sia conteggio parole o giorni tra date, nulla va su un server. La pagina conta in locale — incolli una bozza, vedi 1.242 parole e 6 min di lettura, chiudi e non resta traccia.
Serve internet dopo il primo caricamento?
Praticamente no. Una volta in cache, conta parole, ore, carburante funzionano offline. Comodo in treno o in cantiere senza campo — carichi una volta, usi ovunque.
Sono affidabili per lavoro?
Seguono regole note — lettura a 200-250 wpm, ore in decimale — e sono testati. Per uso quotidiano sono perfetti; per buste paga con straordinari o conteggi legali, verifica con HR o guida redazionale.
Come condivido più in fretta?
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