Massimale (1RM) Epley & Brzycki
Stima massimale singolo da peso submassimale e ripetizioni. Media Epley e Brzycki per stabilità, limite ripetizioni 1-12. Tabella dà percentuali per programmazione. Questo calcolatore è progettato per un uso rapido, privato e offline nel browser. Tutte le formule girano localmente e sono verificate su fonti ufficiali. Inserisci i numeri chiave, vedi il risultato istantaneo e controlla i passaggi, così eviti l'errore comune di applicare una percentuale alla base sbagliata o di mescolare le unità. Mantieni gli input nella stessa unità, verifica aliquota o fattore per il tuo paese e confronta con un secondo esempio per intercettare refusi prima di salvare o dichiarare. Two lifts at different reps can mean the same strength. Epley says max = weight × (1+reps/30), Brzycki says max = weight ×36/(37-reps). Both curve up as reps rise, but Brzycki blows up past 10 reps, s
In breve
- Epley peso×(1+rip/30), Brzycki peso×36/(37-rip).
- Formule: Epley: peso×(1+rip/30) | Brzycki: peso×36/(37-rip)
- 80kg×6 — Media 95.4
Come funziona
Epley peso×(1+rip/30), Brzycki peso×36/(37-rip). Media; oltre 10 rip rumore aumenta. Tabella scende ~3-4% per rep. Parti con input puliti, mantieni le stesse unità e segui l'ordine mostrato dalla formula. Lo strumento fa i conti, ma tu scegli aliquota, periodo o fattore. Un secondo esempio con numeri diversi mostra come scala il risultato, il modo più rapido per notare una virgola fuori posto o una confusione tra mensile e annuale prima di agire. Two lifts at different reps can mean the same strength. Epley says max = weight × (1+reps/30), Brzycki says max = weight ×36/(37-reps). Both curve up Parti con input puliti, mantieni le stesse unità e segui l'ordine mostrato dalla formula.
La matematica
80kg×6 →Epley96, Brzycki94.7 media95.4. 5RM≈83. Inverso: peso≈1RM/(1+rip/30).
Media per robustezza; limite 12 ripetizioni.
Esempi
80kg×6
- Media 95.4
- 5RM 83
100kg×3
- Media 110
Quando usarlo
✦ Programmazione
Carichi senza test massimale.
✦ Tracciamento
Progressi senza infortunio.
⚠ Errori comuni
- Testare 1RM vero ogni settimana
- Usare >10 rip per stima
FAQ (6)
Epley vs Brzycki?
Media; Epley conservativa alte rip.
Rip da 1RM?
Peso≈1RM/(1+rip/30).
Cosa succede ai miei dati di peso e altezza?
Restano sul tuo dispositivo. BMI, BMR, massa grassa: tutto calcolato localmente, nessun invio, nessun account. È voluto per dati sanitari: puoi controllare un BMI di 22,8 o un TDEE di 2.100 kcal senza pensare a log remoti. Chiudi la scheda e il modulo si svuota.
Funziona offline in palestra o in aereo?
Certo. Una volta caricata, le pagine sono offline-first. Uso spesso pace e BMI in modalità aereo tra un volo e l'altro — nessun caricamento, numeri immediati. Vale anche per i cicli di sonno se lavori su turni.
Il mio medico può fidarsi di questi numeri?
Sono stime solide con formule pubblicate (OMS per BMI, Mifflin-St Jeor per BMR, CKD-EPI per GFR), ma non sono diagnosi. Usale per seguire un trend e parlarne col medico: per GFR, heart age o date di gravidanza servono esami e contesto. Per questo linkiamo le fonti in fondo.
Come condivido il risultato con trainer o medico?
'Condividi Link' crea un URL con i tuoi dati — es. BMI 70kg/175cm — così vedono esattamente cosa hai inserito. Noi non salviamo nulla, il link trasporta solo i numeri.
Fonti e Riferimenti
Come viene mantenuto questo calcolatore
Questo calcolatore è scritto e aggiornato da Davide Coronese, sviluppatore indipendente e fondatore di CalcTracker.
Metodo: ogni formula è verificata sulle pubblicazioni ufficiali e validata da una suite di test automatici prima della pubblicazione. Le pagine di salute, tasse e finanza citano le fonti esatte su cui si basano.
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