Massimale: Epley, Brzycki e media
Il massimale stima l'alzata singola più pesante dalle ripetizioni: 100 kg × 5 ripetizioni sono 116,7 kg Epley e 112,5 Brzycki, media 114,6 kg. Epley va meglio per basse ripetizioni, Brzycki per alte, e la media stabilizza entrambe. Questo calcolatore è pensato per un uso rapido, privato e offline nel browser. Tutte le formule girano in locale e sono verificate su fonti ufficiali. Inserisci i numeri chiave, vedi subito il risultato e controlli i passaggi.
In breve
- Epley = peso×(1+rip÷30); Brzycki = peso×36÷(37−rip); lo strumento media entrambe e costruisce la tabella dalla media.
- Formule: Epley = p×(1+r÷30) | Brzycki = p×36÷(37−r)
- Esempio 1: 100 kg × 5 ripetizioni — Epley: 100×(1+5÷30) = 116,7 kg
Come funziona
Epley = peso×(1+rip÷30); Brzycki = peso×36÷(37−rip); lo strumento media entrambe e costruisce la tabella dalla media. Parti da dati puliti, mantieni le stesse unità e segui l'ordine della formula. Lo strumento fa i conti, tu scegli tasso, periodo o fattore. Un secondo esempio con numeri diversi mostra come scala il risultato.
La matematica
100 kg × 5: Epley 100×(1+5÷30)=116,7, Brzycki 100×36÷32=112,5, media 114,6 kg. Tabella da 114,6: 2×110,0, 3×105,4, 5×96,3, 8×90,5, 10×83,6, 12×76,8. Controllo 80 kg × 1: Epley 82,7, Brzycki 80,0, media 81,3 kg.
Media delle due regole. La tabella scala dal massimale.
Esempi
Esempio 1: 100 kg × 5 ripetizioni
- Epley: 100×(1+5÷30) = 116,7 kg
- Brzycki: 100×36÷32 = 112,5 kg
- Massimale medio: 114,6 kg
Esempio 2: 80 kg × 1 ripetizione
- Epley: 80×(1+1÷30) = 82,7 kg
- Brzycki: 80×36÷36 = 80,0 kg
- Media: 81,3 kg
Quando usarlo
✦ Scheda powerlifting
Fissare le percentuali: l'85% di 114,6 sono circa 97 kg per le serie.
✦ Caricare il bilanciere
Arrotonda 114,6 a 115 kg di dischi.
⚠ Errori comuni
- Testare invece di stimare: i tentativi di massimale vero infortunano, stima da 3-5 ripetizioni.
- Oltre 10 ripetizioni: entrambe le formule derivano, sopra 10 è cardio.
- Mescolare unità: 100 kg non sono 100 lb, tieni un'unità sola.
FAQ (6)
100 kg × 5 che massimale?
114,6 kg di media (116,7 Epley, 112,5 Brzycki).
Quale formula?
Entrambe mediate; Epley corre più alta, Brzycki più bassa.
Cosa succede ai miei dati di peso e altezza?
Restano sul tuo dispositivo. BMI, BMR, massa grassa: tutto calcolato localmente, nessun invio, nessun account. È voluto per dati sanitari: puoi controllare un BMI di 22,8 o un TDEE di 2.100 kcal senza pensare a log remoti. Chiudi la scheda e il modulo si svuota.
Funziona offline in palestra o in aereo?
Certo. Una volta caricata, le pagine sono offline-first. Uso spesso pace e BMI in modalità aereo tra un volo e l'altro — nessun caricamento, numeri immediati. Vale anche per i cicli di sonno se lavori su turni.
Il mio medico può fidarsi di questi numeri?
Sono stime solide con formule pubblicate (OMS per BMI, Mifflin-St Jeor per BMR, CKD-EPI per GFR), ma non sono diagnosi. Usale per seguire un trend e parlarne col medico: per GFR, heart age o date di gravidanza servono esami e contesto. Per questo linkiamo le fonti in fondo.
Come condivido il risultato con trainer o medico?
'Condividi Link' crea un URL con i tuoi dati — es. BMI 70kg/175cm — così vedono esattamente cosa hai inserito. Noi non salviamo nulla, il link trasporta solo i numeri.
Fonti e Riferimenti
Come viene mantenuto questo calcolatore
Questo calcolatore è scritto e aggiornato da Davide Coronese, sviluppatore indipendente e fondatore di CalcTracker.
Metodo: ogni formula è verificata sulle pubblicazioni ufficiali e validata da una suite di test automatici prima della pubblicazione. Le pagine di salute, tasse e finanza citano le fonti esatte su cui si basano.
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