One-Rep-Max: Epley, Brzycki und Schnitt
One-Rep-Max schätzt die schwerste Einzelwiederholung aus Wiederholungen: 100 kg × 5 sind 116,7 kg Epley und 112,5 Brzycki, im Schnitt 114,6 kg. Epley passt für wenige, Brzycki für viele Wiederholungen, der Schnitt beruhigt beide. Dieser Rechner ist für schnellen, privaten Offline-Gebrauch im Browser gebaut. Alle Formeln laufen lokal und sind an offiziellen Quellen geprüft. Sie geben die Kernzahlen ein, sehen sofort das Ergebnis und prüfen die Schritte.
Kurzfassung
- Epley = Gewicht×(1+Wdh÷30); Brzycki = Gewicht×36÷(37−Wdh); das Tool mittelt beide und baut die Tabelle aus dem Schnitt.
- Formeln: Epley = G×(1+W÷30) | Brzycki = G×36÷(37−W)
- Beispiel 1: 100 kg × 5 Wiederholungen — Epley: 100×(1+5÷30) = 116,7 kg
So funktioniert es
Epley = Gewicht×(1+Wdh÷30); Brzycki = Gewicht×36÷(37−Wdh); das Tool mittelt beide und baut die Tabelle aus dem Schnitt. Beginnen Sie mit sauberen Daten, halten Sie die Einheiten und folgen Sie der Formelreihenfolge. Das Tool rechnet, Sie wählen Satz, Zeitraum oder Faktor. Ein zweites Beispiel mit anderen Zahlen zeigt, wie das Ergebnis skaliert.
Die Mathematik
100 kg × 5: Epley 100×(1+5÷30)=116,7, Brzycki 100×36÷32=112,5, Schnitt 114,6 kg. Tabelle aus 114,6: 2×110,0, 3×105,4, 5×96,3, 8×90,5, 10×83,6, 12×76,8. Kontrolle 80 kg × 1: Epley 82,7, Brzycki 80,0, Schnitt 81,3 kg.
Schnitt beider Regeln. Die Tabelle skaliert vom Maximum runter.
Beispiele
Beispiel 1: 100 kg × 5 Wiederholungen
- Epley: 100×(1+5÷30) = 116,7 kg
- Brzycki: 100×36÷32 = 112,5 kg
- Maximum im Schnitt: 114,6 kg
Beispiel 2: 80 kg × 1 Wiederholung
- Epley: 80×(1+1÷30) = 82,7 kg
- Brzycki: 80×36÷36 = 80,0 kg
- Schnitt: 81,3 kg
Wann benutzen
✦ Powerlifting-Plan
Prozente setzen: 85 % von 114,6 sind etwa 97 kg für Arbeitssätze.
✦ Hantel bestücken
114,6 auf 115 kg Scheiben runden.
⚠ Häufige Fehler
- Testen statt schätzen: echte Max-Versuche verletzen, aus 3-5 Wiederholungen schätzen.
- Über 10 Wiederholungen: beide Formeln driften, über 10 ist Cardio.
- Einheiten mischen: 100 kg sind nicht 100 lb, bei einer Einheit bleiben.
FAQ (6)
100 kg × 5 welches Max?
114,6 kg im Schnitt (116,7 Epley, 112,5 Brzycki).
Welche Formel?
Beide gemittelt; Epley liegt höher, Brzycki tiefer.
Was passiert mit meinen Gewichts-/Größedaten?
Sie bleiben auf Ihrem Gerät. BMI, Grundumsatz, Körperfett: alles lokal, kein Upload, kein Konto. Sie können BMI 22,8 oder TDEE 2.100 kcal prüfen ohne Server-Log. Tab schließen, Formular leer.
Offline im Fitnessstudio oder Flugzeug?
Ja. Einmal geladen offline-first. Ich nutze Pace und BMI im Flugmodus zwischen Flügen — keine Wartezeit, sofort Zahlen. Ebenso Schlafzyklen bei Schichtarbeit.
Kann mein Arzt darauf vertrauen?
Solide Schätzungen nach publizierten Formeln (WHO für BMI, Mifflin-St Jeor für BMR, CKD-EPI für GFR) aber keine Diagnose. Trend verfolgen, mit Hausarzt besprechen; für GFR oder Herzalter braucht es Labor und Kontext. Deshalb Quellen unten.
Mit Trainer/Arzt teilen?
'Link teilen' erstellt URL mit Ihren Werten — z.B. BMI 70kg/175cm — er sieht exakt Ihre Eingaben. Wir speichern nichts.
Quellen & Referenzen
Wie dieser Rechner gepflegt wird
Dieser Rechner wird von Davide Coronese, unabhängiger Entwickler und Gründer von CalcTracker, geschrieben und gepflegt.
Methodik: Jede Formel wird anhand offizieller Veröffentlichungen geprüft und vor der Veröffentlichung durch eine automatisierte Testsuite validiert. Gesundheits-, Steuer- und Finanzseiten nennen die jeweils verwendeten Quellen.
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