Maximalkraft (1RM) Epley & Brzycki
Schätze maximales Einzelgewicht aus submaximalem Gewicht und Wiederholungen. Durchschnitt Epley und Brzycki für Stabilität, Limit Wiederholungen 1-12. Tabelle gibt Prozentwerte für Programmierung. Dieser Rechner ist für schnelle, private Offline-Nutzung im Browser gebaut. Alle Formeln laufen lokal und sind gegen offizielle Quellen geprüft. Sie geben die Kernzahlen ein, sehen sofort das Ergebnis und prüfen die Schritte, um den häufigen Fehler zu vermeiden, einen Prozentsatz auf die falsche Basis anzuwenden oder Einheiten zu mischen. Halten Sie dieselbe Einheit, prüfen Sie Satz/Faktor für Ihr Land und vergleichen Sie mit einem zweiten Beispiel, um Tippfehler vor dem Speichern zu erkennen. Two lifts at different reps can mean the same strength. Epley says max = weight × (1+reps/30), Brzycki says max = weight ×36/(37-reps). Both curve up as reps rise, but Brzycki blows up past 10 reps, s
Kurzfassung
- Epley Gewicht×(1+Wdh/30), Brzycki Gewicht×36/(37-Wdh).
- Formeln: Epley: Gewicht×(1+Wdh/30) | Brzycki: Gewicht×36/(37-Wdh)
- 80kg×6 — Durchschnitt 95,4
Wie es funktioniert
Epley Gewicht×(1+Wdh/30), Brzycki Gewicht×36/(37-Wdh). Durchschnitt; über 10 Wdh Rauschen steigt. Tabelle sinkt ~3-4% pro Wdh. Beginnen Sie mit sauberen Eingaben, gleichen Einheiten und der Reihenfolge der Formel. Das Tool rechnet, Sie wählen Satz, Zeitraum oder Faktor. Ein zweites Beispiel mit anderen Zahlen zeigt die Skalierung und entlarvt schnell einen verrutschten Dezimalpunkt oder monatlich vs jährlich Verwechslung. Two lifts at different reps can mean the same strength. Epley says max = weight × (1+reps/30), Brzycki says max = weight ×36/(37-reps). Both curve up Beginnen Sie mit sauberen Eingaben, gleichen Einheiten und der Reihenfolge der Formel. Das Tool rechnet, Sie wählen Satz, Zeitraum oder Faktor.
Die Mathematik
80kg×6 →Epley96, Brzycki94,7 Durchschnitt95,4. 5RM≈83. Invers: Gewicht≈1RM/(1+Wdh/30).
Durchschnitt für Robustheit; Limit 12 Wiederholungen.
Beispiele
80kg×6
- Durchschnitt 95,4
- 5RM 83
100kg×3
- Durchschnitt 110
Wann du es brauchst
✦ Programmierung
Lasten ohne Max-Test setzen.
✦ Tracking
Fortschritt ohne Verletzung.
⚠ Häufige Fehler
- Wahres 1RM wöchentlich testen
- >10 Wdh für Schätzung nutzen
FAQ (6)
Epley vs Brzycki?
Durchschnitt; Epley konservativ hohe Wdh.
Wdh aus 1RM?
Gewicht≈1RM/(1+Wdh/30).
Was passiert mit meinen Gewichts-/Größedaten?
Sie bleiben auf Ihrem Gerät. BMI, Grundumsatz, Körperfett: alles lokal, kein Upload, kein Konto. Sie können BMI 22,8 oder TDEE 2.100 kcal prüfen ohne Server-Log. Tab schließen, Formular leer.
Offline im Fitnessstudio oder Flugzeug?
Ja. Einmal geladen offline-first. Ich nutze Pace und BMI im Flugmodus zwischen Flügen — keine Wartezeit, sofort Zahlen. Ebenso Schlafzyklen bei Schichtarbeit.
Kann mein Arzt darauf vertrauen?
Solide Schätzungen nach publizierten Formeln (WHO für BMI, Mifflin-St Jeor für BMR, CKD-EPI für GFR) aber keine Diagnose. Trend verfolgen, mit Hausarzt besprechen; für GFR oder Herzalter braucht es Labor und Kontext. Deshalb Quellen unten.
Mit Trainer/Arzt teilen?
'Link teilen' erstellt URL mit Ihren Werten — z.B. BMI 70kg/175cm — er sieht exakt Ihre Eingaben. Wir speichern nichts.
Quellen & Referenzen
Wie dieser Rechner gepflegt wird
Dieser Rechner wird von Davide Coronese, unabhängiger Entwickler und Gründer von CalcTracker, geschrieben und gepflegt.
Methodik: Jede Formel wird anhand offizieller Veröffentlichungen geprüft und vor der Veröffentlichung durch eine automatisierte Testsuite validiert. Gesundheits-, Steuer- und Finanzseiten nennen die jeweils verwendeten Quellen.
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