Pace Rechner
Ob Sie für Ihren ersten 5-km-Lauf trainieren oder sich für einen Marathon qualifizieren möchten - die richtige Pace ist der wichtigste Faktor im Ausdauersport. Die Pace misst die Zeit, die für eine bestimmte Distanz benötigt wird, üblicherweise in Minuten pro Kilometer.
Kurzfassung
- Die Pace wird berechnet, indem die Gesamtlaufzeit durch die gelaufene Distanz geteilt wird.
- Formeln für Pace und Zielzeit: Pace (min/km) = Total Minutes ÷ Total Kilometers
- Beispiel: 10-km-Lauf in 50 Minuten — Distanz: 10 km, Zeit: 50 Minuten (3.000 Sekunden)
Wie es funktioniert
Die Pace wird berechnet, indem die Gesamtlaufzeit durch die gelaufene Distanz geteilt wird. Um Zielzeiten über verschiedene Distanzen vorherzusagen, nutzen Sportwissenschaftler das Ausdauermodell von Peter Riegel, das natürliche Ermüdungsfaktoren über längere Belastungen berücksichtigt.
Die Formel
Die Pace wandelt die Gesamtdauer in Minuten pro Distanzeinheit um. Die Riegel-Formel wendet einen empirischen Exponenten von 1,06 an, um den Geschwindigkeitsabfall über längere Distanzen zu berücksichtigen.
T1 ist die Basiszeit für Distanz D1, T2 die prognostizierte Zielzeit für Distanz D2. Der Energieverbrauch liegt im Durchschnitt bei etwa 1 kcal pro Kilogramm und Kilometer für Läufer.
Beispiele
Beispiel: 10-km-Lauf in 50 Minuten
- Distanz: 10 km, Zeit: 50 Minuten (3.000 Sekunden)
- Pace-Berechnung: 50 ÷ 10 = 5,00 min/km (5:00 min/km)
- Geschwindigkeit: 60 ÷ 5,00 = 12,0 km/h
- Prognose Halbmarathon (21,0975 km): 50 × (21,0975 ÷ 10)^1,06 = 1 h 50 min 42 s
- Kalorien für 70-kg-Läufer: 70 × 10 × 1,036 = 725 kcal.
Beispiel 2: Zielzeit für 5 km aus einer 10-km-Zeit
- Bekannte 10-km-Zeit: 50 Minuten (T1)
- Zieldistanz: 5 km (D2), Basis: 10 km (D1)
- Prognose: 50 × (5 ÷ 10)^1,06 = 23 min 55 s
- Damit ist eine 5-km-Zielzeit von unter 24 Minuten realistisch
Wann du es brauchst
✦ Pace-Strategie für den Wettkampftag
Vermeiden Sie einen zu schnellen Start, indem Sie die Zielminuten pro Kilometer konsequent halten.
✦ Strukturiertes Intervall- und Tempotraining
Bestimmen Sie exakte Zielgeschwindigkeiten für Schwellenintervalle, Tempoläufe und lockere Regenerationsläufe.
✦ Prognosen für Wettkampfzeiten
Sagen Sie Zielzeiten für 5 km, 10 km, Halbmarathon und Marathon präzise voraus.
⚠ Häufige Fehler
- Zu schnell starten: Den ersten Kilometer 20 Sekunden schneller zu laufen als geplant, erschöpft die Glykogenspeicher vorzeitig.
- Prognosen für lange Distanzen überschätzen: Die Prognosemodelle setzen voraus, dass Sie für die längere Distanz ausreichend trainiert haben.
FAQ (6)
Was ist Splitt-Pacing?
Beim Splitt-Pacing wird die Zeit für einzelne Kilometer oder Meilen während des Laufs erfasst und gesteuert.
Was ist negatives Splitting?
Negatives Splitting bedeutet, die zweite Rennhälfte schneller zu laufen als die erste - eine bewährte Strategie für persönliche Bestzeiten.
Bleiben meine Daten bei Alltagstools privat?
Ja. Ob Wortzahl oder Stunden zwischen Daten, nichts geht an einen Server. Lokal gezählt — Entwurf einfügen, 1.242 Wörter und 6 Min Lesezeit sehen, schließen ohne Spur.
Nach dem ersten Laden Internet nötig?
Praktisch nein. Im Cache laufen Wörter, Stunden, Sprit offline. Praktisch im Zug oder auf der Baustelle ohne Empfang.
Für die Arbeit zuverlässig?
Sie folgen bekannten Regeln — Lesen 200-250 WpM, Stunden dezimal — und sind getestet. Für Alltag perfekt; für Lohn mit Überstunden bei HR prüfen.
Schnellste Teilen-Methode?
'Link teilen' kodiert alles in der Adresse. Der andere sieht dieselben Stunden (09:15→17:45 = 8h 30m) ohne Neueingabe.